美腿美臀运动教你瘦出翘臀 3个美臀小方法不容错过

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美腿瘦臀运动：

双手支地，右膝着地，左膝弯曲成90度上抬，右大腿与地面平行
双腿分开与肩同宽，双臂向前伸直与地面平行，保持上身直立，90度屈膝，保持大腿与地面平行，然后做蹲、起的动作，可以缎练大腿和臀部的肌肉
双臂向两侧伸直呈一字，身体直立，右腿向后弯曲，右小腿与地面平行
双臂伸直呈一字，右腿站立，左腿绷直后抬做提臀的动作
双臂伸直支地，上身与地面平行，右膝着地，右腿绷上抬。电臀就是这样练的哦，所以一定要多做。
双臂伸直支地，上身与地面平行，右膝着地，左腿绷直与右侧伸展。
臀部可以说是女性身材非常关键的一个部位，但是许多亚洲女性的臀部天生比较扁平，在瘦身的时候臀部不能一味的减脂，关键是要加强对臀部肌肉的训练，这样才能拥有性感的翘臀。
1.爬楼梯瘦臀爬楼梯瘦臀爬楼梯瘦臀爬楼梯瘦臀 我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。

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2.练瑜伽瘦臀练瑜伽瘦臀练瑜伽瘦臀练瑜伽瘦臀 练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。  

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3.高抬腿运动高抬腿运动高抬腿运动高抬腿运动 小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。