增肌餐食谱 这些大家是需要知道的

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很多人都希望自己可以有肌肉，所以就需要健身去锻炼肌肉，除了这个方法之外，其实还是可以通过吃一些食物来增强，因为有一些食物是可以有效的增肌的，现在就在这里给大家介绍一些增肌的食谱，希望可以帮助到大家。

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一、鸡蛋搭配牛奶

肌肉是很多人都喜欢的，特别是男生，有肌肉的男生看上去十分的帅气还很强壮，是很有魅力的，这样的男生会迷倒很多的女生，想要增肌的话，其实是需要吃很多的蛋白质的，因为蛋白质可以帮助我们肌肉的生长，能够帮助我们长出完美的肌肉，而鸡蛋的蛋白中富含蛋白质，而且牛奶都是含有大量的蛋白质的。

早上的时候这样吃可以帮助我们摄入很多的蛋白质，那么就能够快速的增肌，不管是男生还是女生，早餐都是可以这样才的，而且经过一个晚上能量的消耗，补充多一点的蛋白质对身体也是有好处的。

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二、多吃猪肉和鸡肉

有肌肉的人是特别的好看的，当我们面对危险的时候，我们身体是有肌肉的，还能够帮助自己，如果我们想要增肌的话，建议大家在中午的时候可以多吃一点的猪肉和鸡肉，因为猪肉中含有很多的脂肪，还有一些其他的物质，这些东西是可以帮助我们增强肌肉的，而鸡肉本身就含有很多的蛋白质，可以有效的帮助我们增强肌肉。

建议大家在吃鸡肉的时候，尽量去吃鸡翅，俗话说得好，吃什么补什么，吃鸡翅的话，对于增肌的效果会更加的好的，但这不是说其他部位没有作用，其他部位也是具有增肌的作用的，所以大家可以多吃一点。

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三、晚上吃鱼类和虾类

晚上的时候，大家可以多吃一点的海鲜，例如鱼类还虾类，还有螃蟹也是可以的，因为这些海鲜含有很多的蛋白质，特别的虾类，蛋白质的含量是十分的高的，能够帮助我们快速增肌，鱼类对我们的身体也是很好的，这些食物增肌作用都十分的明显，晚上我们吃了以后，能够补充很多的蛋白质，这样不久就能够看到肌肉了。

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四、吃米饭

米饭是一种很重要的食物，米饭含有很多的淀粉，这也是可以帮助我们增肌的，如果想要增肌的话，晚上就需要吃一些米饭，很多人想要增肌又不想变胖，所以就选择不吃米饭，这样是没有办法增肌的，一定需要吃一些米饭才能够增肌，这是十分的重要的，每个人都需要记住。

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上面给大家介绍的食谱是十分的重要的，增肌的效果特别的好，我们有需要的华就可以多吃一点，主要就是给我们补充蛋白质，这样增肌会更加的明显，希望大家可以多吃一点，而，这些食物对身体的危害是很低的，想要增肌除了需要吃这些食物，还是可以运动的，加强运动也是可以增肌的，希望上面的一些食谱介绍可以帮助到你们。