站着后踢腿能提臀吗  有哪些姿势呢

来源:图虫作者:311908359120093218

现在有非常多的女生越来越关心自己的身材了，不仅是通过一些运动的方式来帮助自己的身体消耗脂肪，而且也会通过一些姿势来帮助自己的身材更加的美好。现在听说有一个方法，可以帮助自己提臀，而且这个方法非常的简单，大家只要向后踢腿就行了，就可以达到提臀的效果了，那么这样的说法是真的吗？来看看。

来源:图虫作者:264165167662891038

1. 是有效的

其实，大家要想把自己的臀部进行提升的话，也是可以的直接可以去做一些向后踢的动作，而且这个动作大家只要去站着做就行了，非常的简单。不过，要想做的对或者是达到目的的话，也不是那么的简单，大家需要掌握一些方法和技巧的，在做的时候，一定要配合着自己的力道和肌肉，这样的话才会达到一个肌肉的收缩作用。

来源:图虫作者:255808192097026267

2. 练习十五分钟左右

大家在做后踢腿的动作的时候，一定要注意时间，因为踢的少的话，那么不会有一些效果。练的比较多的话，反而会伤害到自己的肌肉，所以说大家一定要把握住这个时间。一般来说，只要踢十五分钟就可以了，大家可以让自己的两只腿轮换着踢，这样的话，可以给自己的腿部一个休息的时间。

来源:图虫作者:240264842907354140

3. 脚后跟抬起

大家要想达到一个提成的效果的话，一定要注意力道了，因为只有力道达到了才会有这样的效果，所以说大家一定要注意自己力气的把控。大家可以先尝试一下，让自己的后脚跟打到自己的屁股位置。如果大家打不到的话，那么也可以尽自己最大的努力抬起自己的腿，这样的话，就可以让臀部的肌肉收缩到最大了。

来源:图虫作者:240252404682083349

4. 身体站直

大家在做这些运动的时候，自己的身体一定要站直了，而且也可以双腿叉开着站，这样的话可以维持自己身体的平衡，同时也不会让自己的身体倾斜。只有自己的身体站直了，自己的腿不站直了，才会让自己的臀部有训练的效果。大家一定要注意和自己抬腿的时间，争取让自己在十秒之内完成一个动作。

大家在练习的时候，可以给自己定一个秒表，十秒钟之内就要完成一个动作，整个动作完成下来，大概要花费十五分钟的时间，如果大家做的比较慢的话，二十分钟以内完成也是可以的，不过时间不能太长了，太长的话会让自己的腿部的肌肉非常酸痛的，也会影响自己第二天的练习的，所以说大家不能贪多了。

来源:图虫作者:79052008425972317

大家在练习之后，发现自己的小腿非常的酸痛，而自己的大腿也非常的胀痛的话，建议大家用双手拍打一下自己的腿上的肌肉，让自己肌肉进行放松一下。如果有时间的话，大家也可以给自己的腿部进行按摩一下，缓解一下腿部上的酸痛，从而让自己的腿部达到锻炼的目的。大家在按摩的时候，力道也不能太大了。

做这样的练习或者是达到这样的目的的时候，最担心的就是大家坚持不了或者是练习不到位，所以说大家一定要坚持去做，每天都要花一点时间去练，时间长的话才会有提臀的效果。除此之外，大家每次踢腿的动作也要标准了，甚至是让自己的肌肉达到最大的训练程度，这些要求都做到的话，那么大家会有一个好看的臀部了。