睡前床上减肥运动有哪些 7个运动让你拥有苗条身材

答

想去运动减肥，可是没有时间……”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你7个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼。有网友用这组睡前瘦身操，成功减去6斤！

第一招

第一招超级简单的!也很缓和～可以算是小暖身；速度不用特别快或慢。左右算一回，可以做个二十回。

主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

第二招

第二招脚不要离屁股太远!不然会很难把屁股撑高，屁股尽量往上顶就对了!让胸部和腿部成一直线就可以了，然后屁股要在上面撑10秒。记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好，重复10～20次看个人状况调整。

主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。

第三招

这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～

但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!

这样可以让腹部一直处于用力的状态。

还有速度要非～常～慢～

不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!

可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。

第四招

这招就是满清十大酷刑(夸示法)，

不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行!

重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。

再抖也要撑住!!!大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～

这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

答

第五招

这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。

重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。

两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好!

左右算一回，可以做个20～30回。

主要运动到大腿内侧和前侧。

第六招

它就是空中踏自行车。

记得手要把屁股撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。

还有脚到最上面的时候要伸直唷，

画越大圈越慢效果越棒!

我都会做个一百下唷!

主要运动到腹部、整个腿部。

答

第七招

最后一招!

有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌；

个人觉得夏天穿细肩带如果背部有赘肉有点糗；

所以要好好认真做运动!

重点就是像我图片上的那样；

脚和身体都要努力的离开床；

认真的撑10秒再放下；

还有手臂用力打直往后拉；

要酸酸的就对了～

可以瘦蝴蝶袖唷!!!

可以做个20～30下

可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧；

收操小运动

运动完很重要的就是收操!

这样肌肉才不会变丑丑的一坨；

这个动作主要就是拉到整条腿部的后侧；

做完腿部运动的时候必做的；

害怕有萝卜腿也是要做这个动作唷；

记得脚打直膝盖万万不可弯曲不然就没效果了!

拉大腿内侧的肌肉

也是腿部运动后必做!

注意我的膝盖是贴在床上的；

要尽量可以达到这种境界；

然后因为我的筋比较软所以趴很下去；

一开始如果不行那么下去就慢慢进步就好不要太勉强。