男生怎么减掉小腿肌肉 教你4种解决方法

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不止是女生会在意自己的小腿，男生也会在意自己的的小腿，如果小腿太粗的话，穿衣服就会不好看，也显得整个人不太协调，看起来比较矮。因为男生平时会比较多做运动，或者吃较多高蛋白质和富含脂肪的食物，他们的小腿很容易出现大块的肌肉，或者由脂肪填充而成的肌肉，让小腿看起来非常粗壮。那么男生要怎么减掉小腿肌肉呢？

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1、做有氧运动

平时人们比较喜欢的跑步和骑行都是有氧运动中的两种，运动做需要的时间比较长才能产生更好的效果。长时间的有氧运动会消耗体内的糖分和脂肪，也会消耗肌肉里的蛋白质，让肌肉变得更加紧实，让脂肪得到压缩，以至于体型不断变小而且有氧运动的时间越长，身体承受的压力越来越大，单位时间内消耗的脂肪、糖分和蛋白质就越多，减肥的效果就更好。

男生想要减掉小腿肌肉，可以每天做60分钟以上的有氧运动，让小腿的脂肪、糖分和蛋白质不断燃烧，慢慢得到瘦小腿的效果。但是，有氧运动的时间也不能过长，适量就好，一般有氧运动的时间不要超过两个小时，不然就会超出身体的负荷，反而对身体产生不好的影响。

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2、减少热量的摄入

人们平时吃任何东西都会给身体摄入热量，含糖分越高的食物，热量就越高。比如饮料、巧克力和米饭，这些东西里面含有的热量非常高。想要减小腿肌肉的男生，可以不喝或者不吃饮料和糖类食物的，就不要碰。但是米饭不能不吃，因为这是人们生活的主食，可以减少摄入量。

有一些男生喜欢让自己吃得饱饱的，这样不仅对胃不好，还摄入过多的脂肪和热量，让脂肪在身体里面堆积，小腿越来越粗。每天吃饭吃七分饱或者八分饱就够了，减少热量的摄入。

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3、减少蛋白质的摄入

肉类、牛奶、鸡蛋这些食物含有非常丰富的蛋白质。而肉类恰恰是很多男生都喜欢吃的食物，基本上他们每一顿肉类都要占到大部分的蛋白质摄入量。而且人体肌肉里也含有丰富的蛋白质，摄入的蛋白质不断补充到身体所需的营养中，小腿肌肉根本不能瘦下来。

减少蛋白质的摄入，就要少吃肉类和高蛋白质的食物，也不能不吃。要在满足自己需求的基础上，减少蛋白质的摄入。既让自己保持健康，又可以减掉小腿肌肉。

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4、减少腿部增肌训练

有些男生为了让自己保持一定的运动量，会做腿部增肌训练，例如深蹲。这种运动会增加小腿肌肉的拉伸，让小腿肌肉变得越来越强壮，会让男生的小腿变得越来越粗。想要减掉小腿肌肉，就要少做腿部增肌训练，不要让小腿肌肉变得更加粗壮。

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小腿肌肉虽然不会对男生有什么影响，但是为了让自己的身材变得更加好，需要减掉小腿肌肉。