腿部肌肉锻炼 腿部健美有诀窍

    健美你的双腿在运动中求柔软，求刚强，求风韵

    灵活、柔软、壮实，乃是女性腿部健美的标准。当然，看一位女子的腿美不美，首先要看她走路的姿势，看她如何运动双腿。老是坐着不动，或长时间地坐着工作。饮食中吃过多的糕点、饮酒，都是腿部健美的大敌。因为这些都妨碍血液循环，不利脂肪的消除。血液流通不畅，腿部首先感到笨重，踝部和膝部积存脂肪，接着大小腿变粗。

健美你的双腿，关键是从年轻时期起就运动双腿，在运动中求柔软，求刚强，求风韵。建议你注意下列各点：

①白天至少两三次摆动你的盆腔，由慢到较快，由柔和到用力；

②尽量采用硬椅子，坐时交叉双腿，随时变换姿势；

③每天坚持步行半至一小时，由慢到急，或慢或急，最后五分钟要缓慢；

④上下楼梯靠双腿，尽量不要坐电梯；

⑤每天跳绳3分钟；

⑥有条件的女子，每天爬山半小时；

⑦每天化妆时，你可以抬起一条腿，踮起另一条腿的脚尖，保持几秒钟，然后换另一腿，反复十次；

⑧抬起一腿，转动踝部，由内侧向外侧转，然后向相反方向转，反复十次，再换另一条腿转踝骨；

⑨坐在办公室里，伸展双腿在半空，同时转动踝骨两三分钟；

⑩在办公室里，上下午各一次盘腿坐在地毯上，脚跟坐在臀下，每次五分钟；

⑩晚上在家里，平躺在地毯上，双腿举起顶在墙上5~6分钟，加快腿部血液流动，尤其你白天走了许多路，此动作对你消除疲劳甚佳；

⑩夏天去海滩，赤脚走在浅水中，不可到小腿肚，让海水冲击你脚部的皮肤和血管；

⑩不要让双腿曝晒阳光，可边活动边晒太阳，因为静止曝晒，容易得静脉曲张病；

⑩冬季你居室内的温度不要太高；

⑩尽量不要穿裹腿太紧的牛仔裤，它会妨碍腿部肌肉的强壮，减缓血液循环；

⑩鞋子大小要合适，鞋跟在2~5公分之间，千万不要过高；

⑩在办公室或家里，不要穿靴子，因为靴子裹住小腿，妨碍关节活动，减缓血液循环，会使脂肪积存在踝部；

⑩每天清洗你的腿，加强皮肤的弹性。