俯卧撑锻炼腹肌吗 做好这几种运动让你快速拥有健硕身材

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女性朋友们想要曼妙苗条的身材，男性朋友们则想要结实稳固的肌肉型身材。所以很多男性朋友都会去健身房做很多锻炼，以让自己身上的肥肉减少，让肌肉更加明显。我们都知道，八块巧克力样腹肌，是很多男性朋友锻炼的理想目标。确实，现在很多漂亮的女孩子们都喜欢穿衣有型，脱衣有腹肌的男性朋友。

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如果男孩子们有了腹肌，就会得到身边很多同性朋友的羡慕之情，还会得来很多女孩子们的芳心。另外，腹部肌肉的增强还可以让我们的身体更加健康，让我们腹部内部的脏器得到很好的肌肉保护屏障，不会被油腻腻的脂肪所迫害。由此可见，锻炼腹肌有诸多的好处。

但是，腹肌的锻炼并不是一朝一夕就可以完成的，它需要花费很多的时间和汗水，要人们为此付出很多的努力。有些朋友经过长久的锻炼，发现俯卧撑是一种比较好的锻炼腹肌的运动。除了锻炼腹肌以外，俯卧撑还有提臀的塑型效果。那么，俯卧撑要如何做才会起到比较好的效果呢？还有其它什么方法可以锻炼到腹肌的呢？

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第一、 循环俯卧撑运动

俯卧撑并不是简单的用手支撑起身体就可以了，它有着严格的标准动作。依据肩宽与双手间距宽的不同，它还被分成不同的类型，各种类型的动作都是差不多的，都是用手在地上反复地做俯卧运动。但是，不同类型的俯卧撑适合不同类型的人群，各位朋友要根据自己的需求来进行选择，不要盲目的拼命去做俯卧撑，不然可能会适得其反，让自己的健康受到损害。

俯卧撑运动一般要做七到八个循环，每个循环重复动作十次左右，中间不能有间歇的时间，才可以得到更明显的痩腹效果。另外，在做俯卧撑的时候，可以在底下垫一张瑜伽垫，起到缓冲的作用，防止运动过程中手部受震动而引起损伤。

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第二、 引体向上运动

引体向上运动是一种比较吃力的运动，它需要运动者有很强的手臂力量，否则，根本做不到标准的动作。引体向上运动需要有高低杠的场所才可以做到，不然也只是空谈罢了。相信很多男性朋友都做不好这种运动，即使做到了，也只能做几个引体向上而已，对于锻炼腹肌所需要的运动量来说，只是杯水车薪。

所以，想要更快练成腹肌的朋友们，要先增强手臂的力量，然后通过多做引体向上运动来锻炼腹肌。

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第三、 举哑铃运动

腹部的肌肉与手臂干的肌肉是相连在一块的，锻炼好了手部肌肉以后，就可以很快锻炼好腹部肌肉。举哑铃运动是一种很适合锻炼手臂肌肉的运动，它通过增加手腕的负重来让手臂肌肉增强，可以很迅速的让我们练成腹肌。

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俯卧撑可以练腹肌，其它的很多运动也可以练腹肌，希望朋友们多加锻炼，不仅可以拥有健康，还可以拥有健硕身材。