怎么减掉小肚子上的赘肉 怎么摆脱水桶腰

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每当我们在街上或者电视上看见身材很好的女孩子的时候，我们总是会很羡慕。因为跟他们比起来，自己的身材简直就像是一个水桶一样，特别是看到自己满是赘肉的肚子的时候。很多人的肚子上都会有赘肉，但这并不是因为他们的身材的原因。而是因为其他的因素造成的。

因此很多人都想要把肚子上的赘肉给消灭掉，可是却不知道应该从哪些方面下手。其实肚子上的赘肉产生的原因无非就是两种，一个是饮食，另一个是运动。今天小编就主要从这两个方面给你们讲讲应该如何减掉肚子上面的赘肉吧！

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一、首先从饮食方面开始入手。

1、多吃苹果。

苹果是水果中减肥效果比较好的一种。有很多人在减肥的时候都喜欢吃苹果。方面是因为苹果能够饱腹，饭前吃可以减少我们的进食量。另一方面是苹果能够促进消化。而且很重要的一个原因就是苹果里面含有很丰富的果胶，能够促进肠道的蠕动情况，而且还能够帮助我们清理体内多余的毒素，减少身体对热量的吸收。

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2、少喝啤酒。

很多人肚子上的赘肉，其实不是因为吃了其他什么热量太高的食物，而是因为他们经常喝啤酒的缘故，就是我们通常所说的啤酒。很多人都喜欢喝啤酒，而且有时候应酬也需要喝酒，所以就很容易长出小肚子。因此如果你是很想要把肚子上的赘肉给减掉的话，就不要喝啤酒了。

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3、多吃柠檬。

柠檬是一种酸味比较强的水果，主要是因为它含有丰富的柠檬酸，而柠檬酸又能够促进热量的代谢。所以柠檬不仅有美白皮肤的功能，而且还可以促进肠道的蠕动，是肚子上的赘肉达到一定的运动效果，因此就可以起到减肥的效果。

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二、运动也是必不可少的。

1、仰卧起坐。

仰卧起坐就是一种专门来锻炼腹部的运动，因此对于想要减去腹部赘肉的人来说，做仰卧起坐是一种很好的运动方式。仰卧起坐的时候一起一落，能够有效的消耗腹部和腰部的脂肪。但是要想达到比较明显的效果的话，就需要一直坚持下去，每天至少要做一百个。就比较适合有耐心有毅力的人来做。

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2、端正坐姿。

一个人的坐着的姿势要是不正确的话，就会使大量的脂肪堆积在腰部，从而形成赘肉。所以如果你想要减肚子的话，首先就要调整好你的坐姿。否则不管你再怎么合理安排自己的饮食，并且结合运动，还是会有赘肉的出现的。

3、进行游泳运动。

游泳可以说是一项非常好的运动，因为它可以消耗我们体内大量的热量。可以通过游泳，我们也可以将我们腹部的赘肉有效的消耗掉。

要想减去腹部的赘肉不是一朝一夕就能完成的，是需要一段长时间的坚持下来的，并且在这段时间内，你的饮食和运动一定要好好的做好计划。所以如果你是有恒心，有毅力的人，就赶紧动起来吧！