秋季九大减肥食品  开始甩掉秋膘行动

        一、南瓜

        他们不只是为万圣节南瓜不仅是一种超级健康的治疗，但它也是一个最大的减肥食物周围，兰斯顿说。 低热量，但充满纤维，维生素和矿物质， 南瓜也是重要的抗氧化剂β-胡萝卜素的极佳来源。 享受新鲜或罐装 - 你仍然得到同样的营养价值。 你甚至可以有它的早餐！ ，兰斯顿建议混合1/4杯罐装南瓜肉桂，肉豆蔻，香草，和一些生杏仁。

        二、南瓜种子

        不折腾你的万圣节南瓜 ，今年的种子。 烤，吃他们，而不是！ 兰斯顿说：“在这些美味的小超级种子包装蛋白质，纤维，铁，铜，镁，锰，磷，钾，锌，硒，叶酸，烟酸，和氨基酸精氨酸和谷氨酸，”。 他们将有助于强身健体，健康，与他们聚和单不饱和脂肪含量，提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪和瘦肉。 “他们也大有讲究药（咀嚼了存储通过捣鼓挫折）。 减压力意味着降低皮质醇水平，这使你瘦了！“ 这个简单的配方完美敬酒。

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        三、肉桂
       肉桂在中世纪被认为是一个富裕和精英的香料，兰斯顿说，这也难怪！ “ 肉桂装有锰，纤维，钙，铁，使得它完美的香料添加到你的膳食。 它也是一种天然的食欲抑制剂 ，降低血糖，胰岛素管理，加速你的新陈代谢。“肉桂不同品种的实验：尝试中国肉类磨肉桂，锡兰肉桂，水果，酸奶或冰淇淋。 （我们爱在这道甜点配方苹果肉桂薄饼 ）。

        四、香草
       香草可以帮助你减少你的糖摄入量自然， Alysa Bajenaru ，注册营养师和认证的私人教练说。 尝试添加香草飞溅的热咖啡或冷冰沙一个甜蜜的味道，没有糖。（另一种减肥奖金？一项研究发现，只是采取了一股香草，巧克力和糖果，可以帮助减少你的渴望）。

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        五、月桂叶
降低您的每日钠摄入量是健康的饮食和减肥的重要一步，Bajenaru说。 “使用草药，如月桂叶，是一个伟大的方式，以增加风味汤 ，酱汁和肉类菜肴，无需添加额外的盐。 尝试一两叶或添加到你的下一个锅里的汤或意大利面条酱（只是进食前一定要去掉叶片）。

       六、姜根
       每日食用生姜可减少多达25％由运动引起的肌肉疼痛，根据二零一零年九月的研究发表在杂志疼痛 。 减肌肉疼痛=​​更多的锻炼！ 请加入新鲜的生姜放入煸炒的菜 ，汤，或冰沙。 Bajenaru建议在冷冻储存生姜去皮，以保持它的新鲜。

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       七、大蒜
        大蒜中含有的大蒜素化合物，具有抗菌作用，并有助于减少不健康的脂肪和胆固醇，说：“ 丽莎吉奥 ，注册营养师和名人的营养专家。 大蒜作为一个天然的食欲抑制剂在几个方面，吉奥说。 强烈的大蒜气味，刺激大脑的饱食中枢，减少饥饿感，并增加大脑的灵敏度瘦素（一种激素，帮助调节食欲）。 我们只是爱的方式，提高了几乎所有的菜的味道，包括这舒缓的大蒜汤 。

       八、亚军豆
       这些填充和富含蛋白质的豆类是低脂肪，高纤维，吉奥说。 “低热量饮食的主要缺陷之一是，你不断地饿了。 所吃的食物，如豆类，还含有蛋白质，你会感觉更饱吃更小的部分。“（注意一点：亚军豆不宜生吃，因为它们含有一种化学名为凝集素植物血凝素，一种毒素，创建了一个结块影响你血液中的红细胞，确保他们做饭吃之前彻底）。

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       九、白菜
       一杯煮熟的白菜只有20卡路里，而且它装有纤维和丰富的钙，钾，β-胡萝卜素，维生素A，吉奥说。 “它有一个特别大的水分，它可以帮助你觉得饱，失去更多的重量。” 鲑鱼翻炒配方库克有的高达今晚的晚餐。

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