俯卧撑和仰卧起坐每天做多少 学会这样做才是正确的

来源:站酷

现在有很多人都是比较喜欢运动的，因为相信大家都会发现经常运动的人身材会特别的好，而且也不容易长胖，特别是对于那些本来身体体质比较差的人来说，多运动可以帮助增强自己的体质，让自己更加健康。

但是对于运动也是有很多技巧需要注意的，那么今天就一起来看一下，俯卧撑和仰卧起坐应该要怎么做才合适？下面说到的这些细节大家都要记住。

来源:站酷作者:Master1305

一、俯卧撑和仰卧起坐可以轮流做。

俯卧撑和仰卧起坐也是一项比较好的运动，可以帮助大家减肥，也可以帮助大家健身提高自身的体力，因为对于很多女生来说，做仰卧起坐还行，但是做俯卧撑的话可能手臂是没有力量的，所以这个时候就需要特别的锻炼。

建议大家要俯卧撑和仰卧起坐可以轮流来做，因为不一定每天都需要做多少的俯卧撑才可以达到自己的目标，而且做运动大家也是不可以心急的，心急的话运动的效果会变差。

来源:站酷

二、建议俯卧撑每天做10个。

对于女生来说，建议俯卧撑每天可以做十个左右，因为男生的体力肯定会比女生要好一点，所以女生在开始的时候不要给自己太大的运动量，这样反而很容易会拉伤自己的筋骨，建议力量不够的女生可以用膝盖跪地做俯卧撑。

而男生就一定要做标准的俯卧撑，这样才可以达到锻炼的效果，因为对于很多人来说，俯卧撑可以帮助大家提高手臂肌肉的力量，所以不管是男生还是女生，都需要特别锻炼手臂力量。

来源:图虫作者:236428724147456881

三、仰卧起坐每天做30个。

仰卧起坐相对于俯卧撑是要简单一点，而且花费的力气也不大，所以大家每天可以多做一些仰卧起坐，建议女生是每天做30个左右，如果可以的话，就每天再增加5个到10个，但是不能做的太多。

因为仰卧起坐坐多了以后，腰的两侧肌肉会非常的酸，所以大家一定要注意运动的时候一些保护措施，因为腰酸是肯定会有的，所以大家可以从运动量方面着手，建议每天做完仰卧起坐以后一定要再拉伸一下腰部两侧。

来源:站酷

四、仰卧起坐尽量在舒服的地面做，或者准备好瑜伽垫。

要做仰卧起坐的话就尽量在舒服的地面上做，因为很多人可能会躺在草地或者是其它凹凸的地面上，但是这样做的效果是不好的，建议大家可以买一张瑜伽垫回来，每天有时间可以在瑜伽垫上面做仰卧起坐。

而且做俯卧撑也是可以在瑜伽垫上面做的，所以大家如果想要运动的效果更好的话，那么瑜伽垫是非常有必要的。

来源:站酷作者:bbernard

五、做仰卧起坐可以找人帮忙。

大家在做仰卧起坐的时候也可以找人来帮忙，因为如果每天要做30个以上的仰卧起坐的话，大家做到20个的时候么已经特别酸了，所以这个时候就需要有人来帮忙，一来可以监督自己，二来可以让自己节省一点体力。

相信看到这里，大家对仰卧起坐和俯卧撑都有了基本的了解，建议大家在开始锻炼的时候可以每天做10个以上的俯卧撑，然后做30个以上的仰卧起坐，因为每天都做不代表一次性做完，大家可以分开几个时间段来练习。