男士练胸肌有效方法图解展示 教你打造健硕身材
问题描述:
很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作,直接上大重量,感觉这样比较猛男,其实不知道这是在拿你的健康在开玩笑,锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果。
答
1.每天的饮食要保证自己身体锻炼的运动量能够充足,不能让自己营养不良,健身是建立在健康之上的。不能食用大量油腻食品,可以吃牛肉和鱼,多吃蔬菜。
2.现在进入正题:①引体向上,双手与肩同宽,两脚盘起,上去时头过横梁,下来时两臂伸直,新手可以每天做10——20个,自己定,如果是经常锻炼的朋友可以每天做40——70个。
②:俯卧撑,双手与肩同宽,两脚并拢,身体平直,新手可以每天10——40个,经常锻炼的朋友可以每天50——100个,如果想快速练成的话,可以自己增加。
引体向上和俯卧撑可以自己在家做,一下的就要有专业的工具来练了。
③:躺举哑铃,平躺在健身以上,双手横握哑铃,向上推举,新手可以用5KJ的,如果不是新手可以用10——25KJ的,每天举50——150次,可以自己顶,但一定要在这个范围内。
3.宽距俯卧撑
和正常俯卧撑一样,只是双手的距离大一些,做五个,坚持几天后可以适量加几个。
4.跪膝俯卧撑
跪在地上,双手撑地,向做俯卧撑一样,只是双腿是跪着的。做五个。
5.直立俯卧撑
面对墙壁站直,双手撑墙,同俯卧撑一样,只是站起来做而已。做五个。这个可以适量加几个。自己定
6.上斜俯卧撑
站在桌子或平台前,双手撑着桌子或平台,双腿伸直。同做俯卧撑一样,只是角度不同。做五个。
7.下斜俯卧撑
拥有完美的胸肌线条一直是健康人士的目标之一,好的胸肌线条代表着你的身体十分阳光健康,而且还能吸引很多异性的目光。那么我们该如何锻炼胸肌呢?平时生活中除了制定完整的健身计划外,我们还要注意饮食的搭配,少吃油腻食物,多吃蛋白质,能够迅速使肌肉增长,也是锻炼胸肌最有效的方法。
胸肌对男人来说是很重要的,有的时候找女朋友可以用自己挺拔的身材,和坚硬的肌肉来给女孩安全感,所以胸肌是相当重要的。1.每天的饮食要保证自己身体锻炼的运动量能够充足,不能让自己营养不良,健身是建立在健康之上的。不能食用大量油腻食品,可以吃牛肉和鱼,多吃蔬菜。
2.现在进入正题:①引体向上,双手与肩同宽,两脚盘起,上去时头过横梁,下来时两臂伸直,新手可以每天做10——20个,自己定,如果是经常锻炼的朋友可以每天做40——70个。
②:俯卧撑,双手与肩同宽,两脚并拢,身体平直,新手可以每天10——40个,经常锻炼的朋友可以每天50——100个,如果想快速练成的话,可以自己增加。
引体向上和俯卧撑可以自己在家做,一下的就要有专业的工具来练了。
③:躺举哑铃,平躺在健身以上,双手横握哑铃,向上推举,新手可以用5KJ的,如果不是新手可以用10——25KJ的,每天举50——150次,可以自己顶,但一定要在这个范围内。
3.宽距俯卧撑
和正常俯卧撑一样,只是双手的距离大一些,做五个,坚持几天后可以适量加几个。
4.跪膝俯卧撑
跪在地上,双手撑地,向做俯卧撑一样,只是双腿是跪着的。做五个。
5.直立俯卧撑
面对墙壁站直,双手撑墙,同俯卧撑一样,只是站起来做而已。做五个。这个可以适量加几个。自己定
6.上斜俯卧撑
站在桌子或平台前,双手撑着桌子或平台,双腿伸直。同做俯卧撑一样,只是角度不同。做五个。
7.下斜俯卧撑
双脚放在床或平台上面,双手撑地,用俯卧撑一样,只是角度不同而已。做五个。做过几天后可适量加几个。
答
平躺双手向上举起哑铃,也可以换做两个同样重量的其他东西。做几个看自己情况定,适量就可以。
9.哑铃卧推
握住两个哑铃,将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲,肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
11.哑铃仰卧屈臂上提
仰卧在平登上,双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置,知道上臂与地面平行。
12.上斜哑铃飞鸟
仰卧在上斜板上,大概角度45度角。双手抓住两个哑铃,保持手臂稍微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。
13.上斜哑铃卧推
抓住哑铃,斜躺在哑铃凳上,保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
14.旋转上斜哑铃卧推
8.哑铃卧推
平躺双手向上举起哑铃,也可以换做两个同样重量的其他东西。做几个看自己情况定,适量就可以。
9.哑铃卧推
抓住哑铃,坐在平凳上,把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候,把哑铃放在胸部以上位置,并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。
10.下斜哑铃飞鸟握住两个哑铃,将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲,肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
11.哑铃仰卧屈臂上提
仰卧在平登上,双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置,知道上臂与地面平行。
12.上斜哑铃飞鸟
仰卧在上斜板上,大概角度45度角。双手抓住两个哑铃,保持手臂稍微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。
13.上斜哑铃卧推
抓住哑铃,斜躺在哑铃凳上,保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
14.旋转上斜哑铃卧推
抓住哑铃,斜躺在哑铃凳上,保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
答
很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作,直接上大重量,感觉这样比较猛男,其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的健康在开玩笑,锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果:
1、肘关节和肩关切严重磨损
2、轻则靠成胸肌韧带拉伤、重则造成肌肉拉伤
3、如果是进行大重量卧推,那有可能直接造成健身事故,而砸断胸骨
4、不能够进行持续的锻炼
胸肌锻炼后拉伸的好处:
很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事,不做拉伸动作,也有人认为:”我增肌就是为了长肌肉块,不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积,让肌肉块更大吗?“,其实这是一个健身的误区,胸肌锻炼以后对胸部的肌肉进行拉伸好处多多,主要有以下几点:
1、可以拉伸胸肌肌肉,让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。
2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性,让肌肉变的更加有弹性,不至于使肌肉变的僵硬。
3、能够有效的缓解肌肉的压力,加速胸肌肌肉的恢复。
4、能够有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基础能量来源糖酵解代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。
胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处:
很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作,直接上大重量,感觉这样比较猛男,其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的健康在开玩笑,锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果:
1、肘关节和肩关切严重磨损
2、轻则靠成胸肌韧带拉伤、重则造成肌肉拉伤
3、如果是进行大重量卧推,那有可能直接造成健身事故,而砸断胸骨
4、不能够进行持续的锻炼
胸肌锻炼后拉伸的好处:
很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事,不做拉伸动作,也有人认为:”我增肌就是为了长肌肉块,不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积,让肌肉块更大吗?“,其实这是一个健身的误区,胸肌锻炼以后对胸部的肌肉进行拉伸好处多多,主要有以下几点:
1、可以拉伸胸肌肌肉,让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。
2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性,让肌肉变的更加有弹性,不至于使肌肉变的僵硬。
3、能够有效的缓解肌肉的压力,加速胸肌肌肉的恢复。
4、能够有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基础能量来源糖酵解代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。