断食法的科学方法步骤 健康瘦身需了解这些干货

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对于很多过于肥胖的小伙伴们而言，他们为了想要摆脱身上的赘肉，所以就会想要通过各种各样的方式来达到自己的目的。相信大家也都很明白，现阶段存在的减肥方法多种多样，近期断食法便受到了很多人的注意。所谓断食法，便是通过隔绝食物的摄入来达到减肥的目的。

但是如果没有正确利用断食法减肥，反而很容易会危及身体的健康。所以今天小编就为大家详细介绍一下断食法的科学方法步骤，如果想要更好地利用这个方法轻松减肥，那就一起来看看吧！

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1、循序渐进

在进入了完全断食和复食的过程当中，要一定要循序渐进。刚开始断食的时候先从一餐开始，掌握了一些经验之后就增加到1天，然后再加至3天。复食的时候先从少量少盐少油开始进食，适应了之后再慢慢恢复正常进食即可。

2、做好保障

在断食期内一定要保持手机通讯24小时正常，而且还要准备好急救用品、生活用品以及饮食，这样才可以预防异常情况的出现，也可以逐渐恢复正常饮食。除此之外，房间里面也要注意通风，维持充足的供氧量。

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3、有人守护在身边

在刚开始断食的时候，身边一定要有人陪伴。不过守护者不需要全程都陪伴在身边，但是需要随叫随到。白天每半天查看一次，晚上临睡之前以及早餐刚起床的时候也要及时进行查看。

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4、注意静养

在断食期间，一定要保持心平气静的心态，尽量不要思考一些比较复杂的问题。除此之外，大家也可以选择做一些轻运动，避免做一些剧烈的运动。适当地晒一下太阳，远离烟酒、咖啡、零食、辣椒等等刺激性的食物。而且大家在进行断食期切勿进食，但是可以选择多喝一些水。

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5、适可而止

在断食期间如果出现了异常的情况，精神状态不好，例如出现幻觉等情况，那么就要及时终止断食。每次断食至少要间隔两个星期或者是一个月，建议完全断食2-3天左右。如果超过3天的断食，那么就要寻找营养师或者是专业的人员指导进行。

6、注意后续

在断食之后的复食期，饮食就要逐渐增加到正常的水平。不过这也并不代表断食过程已经结束，恢复了正常的饮食之后也要保持平心静气，主要以静为主，动静结合的生活一个月以上，这样才可以尽快进入比较随意的日常生活当中。

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7、身心共进

断食法主要是身心共进的过程，所以需要大家有一定的信心。如果有所担心，建议大家不要尝试断食法减肥。而且在断食期间不仅要了解清楚的不仅是体内的毒素，还有自己心灵的提升。在断食期间也可以选择多读读书，多听一些音乐，这样都可以让自己的身心都得到很棒的升华。

通过上述的详细介绍，大家是否已经掌握了断食法的重要步骤了呢？