做有氧多久消耗肌肉 怎样避免这种情况发生

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城市的工作生活很紧张，人们会通过运动来舒缓压力，每天抽出一定的时间锻炼已经成为了很多人的习惯，游泳、跑步、骑行等到都是大家喜欢做的运动。但是很多男生担心有氧运动会把他们的肌肉消耗掉，会这样吗？

一.做有氧运动多久消耗肌肉？

有氧运动在一个小时之内消耗的都是脂肪和能量，持续运动超过一个小时会消耗到肌肉，这样是不好的。

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二.有氧运动的时间一般多久？

适量的运动可以燃烧体内的脂肪，这个时间一般在45分钟左右，只要控制好就不会让肌肉减少。

三.怎样运动不会导致肌肉减少？

1.时间

做运动不是时间越长越好，在一小时之内都安全的，否则我们的肌肉会被消耗掉。另外，我们也不用每天做运动，这样身体会很疲劳，对减肥也没有很大的帮助，一个星期运动四次比较好。

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2.搭配力量训练

进行减肥的时候，可以适当地做一些力量练习。因为减肥是要坚持很长时间的,长时间进行有氧运动总是对肌肉不利的,所以增加一些力量训练可以加强肌肉,对减肥也有帮助。

不过做力量训练要在做有氧运动之前，这是更正确的运动顺序。这样可以预防肌肉被燃烧太多，也可以起到减少脂肪的作用，所以正确的锻炼步骤对我们减肥很有帮助。

只要掌握方法，无论怎样做都不会导致肌肉被消耗掉的。