运动减肥一个月能瘦多少 有氧运动 一个月轻松瘦18斤

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有氧运动是最流行的减肥方法，下面让我来为大家介绍如何正确的进行运动来减掉身上可恶的肥肉。一：游泳消耗的卡路里：约800/小时.游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。二：跑步消耗的卡路里：600/小时.正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。跑之前先选双好的运动鞋哦。如果太忙没法持续步行1个小时的话，可以每天走30分钟，然后再做30分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并保持匀速地走路。三：跳舞消耗的卡路里：600-800/小时.跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松，如果你又空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时，想瘦哪里瘦哪里。

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四：骑单车消耗卡路里：500-1000/小时一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。五：网球消耗的卡路里：500-1000/小时非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。六：跳绳消耗的卡路里：440卡/半小时跳绳是很简单吧，虽然简单，但是减肥效果很好，每天30分钟即可，这样一周你就可以减1斤肉了。

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七：走路消耗的卡路里：360/小时走路不仅可以强化心血管，保持身材和美腿，还能改善消化系统，每天快走三十分钟，一周即可有明显的效果。八：健身球消耗的卡路里：340卡/小时健身球这个需要买器材，在医院用的比较多，所以健身效果非常好，特别是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，这个老少适宜，没有风险，还能锻炼自身的平衡感啥的，最显著的效果是瘦腰。