怎么突破减肥瓶颈期 3个技巧帮你轻松走出瓶颈期

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减肥中通常有这样的体验，刚开始的阶段很顺利，减肥效果明显，但是过一段时间后，减肥效果马上就降了下来，甚至效果甚微，这其实是进入了减肥瓶颈期。那么怎么突破减肥瓶颈期？突破瓶颈期的方法有哪些？本专题主要教你怎么突破减肥瓶颈期以及突破瓶颈期的方法有哪些，让你重燃减肥希望。

怎么突破减肥瓶颈?

减肥瓶颈期往往发生在减肥的第二阶段，这一阶段，无论减肥者采取什么减肥方法，都可能收效甚微。很多人因此灰心丧气，对自己的减肥失去信心，甚至放弃减肥，这是很遗憾的。其实采取一些合理的方法，是可以越过减肥瓶颈期，重新让减肥效果加快起来。克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。

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突破瓶颈期的方法
1、增加活动量，降低热量摄取。 体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
2、调整减肥方式。 当某种减肥法遇到停滞期时，你可以藉由调整减肥方法突破，例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等，不要让你的身体“习惯”某一种减肥法，减肥效果才会好。

3、调整心态。面对怎样也减不下去的体重，MM们一定大受打击，这时就要像调整减肥计划一样，调整心态，明白遇到平台期是减肥过 程中 的正常现象。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流，所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心。

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减肥瓶颈期出现的原因：
减肥初期，一般只要坚持做一些运动和注意饮食都能将体重减下去。但人的机体为了维持基础的新陈代谢，避免能源被完全耗竭，当体内能量被消耗到一定程度时，机体便会产生保护，抑制体重继续下降。另外 ，当我们减少摄取热量一段时间后，我们的身体就会适应了这一变化，将减少后所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，于是我们体内的热量又达到了一个新的平衡状态。这时就进入了减肥瓶颈期了。
专家观点：
减肥瓶颈是在减肥过程中正常出现的一个阶段，也是必经之路。在进入这个阶段的时候，减肥者需要正视瓶颈，调整心态，不能因噎废食，丧失减肥信心。反而要时刻激励自己，一定能早日突破瓶颈。唯有突破瓶颈，才能最终收到减肥效果。