呼啦圈瘦腰真的有效吗   掌握这些要点轻松瘦成小蛮腰

一、呼啦圈的选择与转动时间

很多朋友只是简单的知道哗啦圈可以瘦腰减肥，但是并不知道选择什么样的哗啦圈才可以真正有效的达到瘦腰目的。对于大部分人来说最适合选择外面包裹藤条的较粗款呼啦圈，整体上这样的呼啦圈重量适中，减肥效果好，对肾脏伤害小，较重和较轻都会在运动过程中产生阻碍。

选择适合的呼啦圈后就要转呗开始减肥啦！呼啦圈属于一种消耗热量较小的有氧运动方式，但是效果非常显著。它属于持续性的一种方式。对于想要瘦腰的朋友一定要保持每天一次，每次30-40分钟，切不可“三天打鱼两天晒网”，坚持1个月可以感受到明显的变化。

二、转动呼啦圈的转速和不适宜转呼啦圈人群

日常锻炼中发现很多朋友一味追求速度和力量，但是这样的方式非常不可取。最佳的转动呼啦圈转速是保持匀速运动，呼吸均匀，适当的带动呼啦圈走动，既可以达到瘦腰的效果，又可以减少因长时间转动呼啦圈产生的疲惫感和眩晕感。

呼啦圈瘦腰方式并不是所有人都适合的一种运动方式。很多选择呼啦圈瘦身的朋友在过程中产生了腰腹酸痛无法正常直立行走，腿部走路无力酸痛，都是因为这样的朋友日常就有严重的腰肌劳损和缺钙现象。因为呼啦圈需要腰部力量带动和骨关节摩擦从而达到瘦身效果。

三、转呼啦圈前需要热身运动

呼啦圈是一种有氧运动，虽然属于较轻方式的运动频率，但是开始之前一定要做好热身运动，保持5分钟左右的热身，多次扭转腰部，踢腿活动等，都可以帮助在正式开始期间减少腰肌损伤和不必要的扭伤活动。活动结束后注意轻轻拍打腹部，注意促进腹部血液循环。