男性简单室内运动动作图解大全 教你如何成为魅力型男

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随着社会的节奏压力越来越快，让很多人的身心每天都投入到工作当中，越来越多的人都没有时间去关心身体，身体出现了一些问题，那问题就是如何健身身体强壮了，才可以很好的保护肾脏，不会让肾虚困扰着身体健康，怎么能在室内健身呢？那么男士室内健身方法有哪些呢？

男士室内健身方法有哪些呢

第一天， 目标肌肉：胸，动作：

平板哑铃飞鸟6组x8个、

平板哑铃卧推5组x8个、

俯卧撑：6组x用尽全力

第二天， 目标肌肉：背，动作：

单臂哑铃划船7组x8个

俯身哑铃划船5组x8个

直腿硬拉：6组x8个

第三天， 目标肌肉：肩，动作：

哑铃推举5组x8个

俯身飞鸟5组x8个

单臂哑铃前平举：5组x8个

直立划船：5组x8个

第四天， 目标肌肉：肱二 肱三，动作：

哑铃交替弯举3组x8个

哑铃锤击式弯举3组x8个

胸前单臂弯举3组x8个

仰卧后撑3组x8

单臂颈后臂屈伸3组x8个

背后臂屈伸2组x8个

第五天， 目标肌肉：腿，动作：

答

剪步蹲3组x8个

蛙跳2组x30个

高抬腿3组x120个

仰卧提臀3组x8个

第六天， 目标肌肉：背 腰腹，动作：

单臂哑铃划船3组x8个

俯身哑铃划船3组x8个

直腿硬拉3组x12个

卷腹2组x用尽全力

转腰2组x40个

卷侧腹2组x用尽全力

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提铃体侧屈3组x12个

因为工作的压力，让许多人没有时间去健身房，即便是去了健身房，每次都是匆匆忙忙的，每次回到家里，想在家里进行健身其实也可以，我们可以通过去夏令营练习腹肌，增加臂部的力量，蹲起，健步蛙跳的动作来增加双腿和全身的力量，健身的效果也是非常好的。