怎样练腰部曲线，四个动作打造侧腰曲线

每天坐的时间太久，缺少必要的运动，而腰腹部位又恰好是脂肪容易堆积的地方，再加上平时饮食不注意，喜欢吃甜辣油腻的食物，就会很容易形成水桶腰，那么今天来了解一下怎样练腰部曲线吧。

第一个动作，肘支撑转体。肘部支撑在垫子上，两脚稍稍分开，想象自己身体是一条直线，以腰部为中心左右交替转体，尽量触碰到两边的地面。全程注意要收紧腹部，不要塌腰，保持住脊柱的稳定。

第二个动作，负重俄罗斯转体。坐在垫子上，双脚离开地面，屈膝，上半身后倾，与大腿的角度约为90°，双手合握一只哑铃或壶铃，放在胯部上方位置。将重物转动到身体一侧，略停顿，再转向另外一侧。注意要靠双肩带动身体的转动，不能只动胳膊不动身体。

第三个动作，摸脚踝。躺在垫子上，肩部抬高离开地面，两腿弯曲与肩同宽，两臂伸直位于身体的两边地面的上方，身体向侧方弯屈依次尽量触摸两侧的脚踝，注意整个腹部要保持住紧绷感，脖子不要太用力!

第四个动作，腰部拉伸。身体自然站立，右手向上放在头部的右侧，左手叉腰，身体向左向下方倾斜，会感受到右侧腰部的拉伸感。如果感觉不强烈，身体可以再向前倾一些。动作中自然呼吸即可，不能憋气。