减肥一天的饮食安排 怎样的搭配比较合理呢

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一，减肥食物选择的原则

首先，想要了解减肥一天的饮食安排如何，你应该知道一些减肥食物选择的原则，在选择一些食物的时候，大家要注意它的热量以及它的一些添加剂，要考虑到这些点才能够为你更好的减肥打下一个比较好的基础。

大家在摄入食物的时候应该要均衡，而不是单一的只是某一种你所认为的减肥的食物，这样是不利于营养吸收的，特别是一些正在长身体，但是又有点肥胖的小仙女，你们想要减肥到时候可以尝试一下均衡的去管理自己的饮食，这样你会得到一个比较好的效果。

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二，早餐

每天的早餐是一天的能量之源。大家可以在早上九点之前吃完早餐，因为如果过了九点的话，可能你的吸收能力就没有这么好，而且早餐里面多余的脂肪就会囤积在你的身体里面，不好消化，所以大家可以尽快的去吃早餐。

早上可以选择煮鸡蛋搭配一杯豆浆或者是纯牛奶。而且你还可以准备一些蔬菜水果沙拉或者是一些碳水化合物比较多的食物，因为早上大家可以尽量的让你的早饭比较均衡，而且有营养。它能够为你提供一天的精神能量，而且让你充满活力，精力充沛。

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三，午餐

对于减肥的小伙伴来说，可能午餐是你们一天之中最快乐的时间，因为在午餐的时候大家可以尽量的吃八分饱。午餐期间，为了让我们能够在晚上的时候有更多的活动的时间以及精力，所以，大家可以在中午的时候尽量的多吃一点，吃好一点，脂肪也能够摄入多一点。

然后到了中午三点左右的时候，你可以进行运动，这样在一定程度上也可以让你的身材变得苗条。而且不会产生一种吃的东西太多的罪恶感。午餐大家可以尽量吃一些高蛋白，低脂肪的食物，比如，鱼肉，牛肉，鸡胸肉等等。大家可以尽量不要选择猪肉，因为猪肉的脂肪含量比较高。

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四，加餐

当你运动完了之后可能会有饥饿的感觉，这个时候你可能会想要吃东西，大家也可以再吃期间加餐，但是加餐也有原则，你可以喝一杯酸奶或者是为自己准备一个水果，但是尽量不要摄入一些富含淀粉的食物。当然你也可以熬一晚比较稀的白粥。

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五，晚餐

对于晚餐，有一些减肥比较急切的小伙伴可能认为晚餐应该不吃，但是实际上从健康的角度出发，大家还是尽量的吃晚餐比较好，但是对于晚餐的选择可能要更加注意一点。比如，大家可以在晚上六点之前吃完晚饭，然后晚饭可以尽量选择吃一些蔬菜水果或者其他你认为比较不会让你肥胖的食物。当然这可以参考一下你想吃的食物的热量值。

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六，少吃多餐

减肥中的一天的饮食安排时要注意你们应该少吃多餐，如果你一次性吃太多了，不仅对你的胃增加了负担，而且也不利于减肥。所以在吃饭的时候，可以细嚼慢咽，然后吃到七分饱或者八分饱就可以了。等到你肚子饿的时候也可以为自己加餐，这是一个不错的饮食减肥方法。