跳绳过后怎么拉伸 详解三种超有效的方式

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随着人们生活水平的不断提高，人们对自身身体健康也越来越重视。再加上美食种类的增多，很多人由于无法抵抗美食的诱惑，就会导致体重不断上升。所以很多为了拥有健康身体以及为了减肥的朋友们都纷纷喜欢上了运动健身，运动的种类很多，其中有一种没有场地、时间限制的运动方式便是跳绳。

不管是哪个年龄阶层的人们都可以跳绳，该种运动方式也很简单，轻轻松松便可以达到强身健体以及减肥的目的。但是仍然有很多人在跳绳之后不知道应该怎么拉伸，如果跳完绳之后没拉伸，就很容易会导致腿粗。所以今天小编就教教大家跳绳过后怎么拉伸，赶紧一起来看看吧！

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一、跳绳过后怎么拉伸

1、侧弓步拉伸

首先将左腿伸直，呈现压腿的一个姿势，接着再将身体微微向前屈，将伸直的手臂的手掌放在地面上面，然后低头。如果想要加强拉伸的效果，那么大家可以直接将双手放在地面上尽量地往前移动，左腿完成了这个动作之后，换另外一条腿重复动作即可。

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2、腿交叉触地

这个动作主要能够缓解跳绳之后处于紧张状态的膝关节以及小腿胫骨，坚持这个动作40秒钟即可。首先双腿交叉，接着双脚并列站立，然后再将双腿伸直，身体向前屈，双手接触地面即可。

3、内收肌伸展

这个拉伸动作主要能够帮助大家有效拉伸腿部深处的内收肌，可以有效预防跳绳之后腿部出现不舒服的症状。首先屈膝坐着，然后将两只脚的脚掌相对，并且靠近身体，两只手握紧拳头紧紧相对。双膝缓慢地靠近地板，感觉到极限的时候，维持几秒钟，然后再恢复到刚开始的状态即可。

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二、跳绳过后怎么放松肌肉

如果不想在跳绳之后出现萝卜腿，那么就要学会放松自己的肌肉。伴随着跳绳之后拉伸整体活动的增加，大家的关节活动的范围也会越来越大，因此拉伸动作也会更加标准。如果刚开始觉得很困难，那么坚持一个月之后就会习惯。很重要的一点是跳绳之后拉伸，不仅能够有效防止萝卜腿的出现，而且还可以让大家更加高效地跳绳，减少肌肉损伤的情况的出现。

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三、跳绳后小腿肌肉酸痛怎么办

1、休息

如果跳绳之后感觉小腿肌肉酸痛，那么就要进行适当地休息，还要减少跳绳的运动量。以后每次想要跳绳的时候，建议大家选择在比较软的地面上跳，这样也可以比较轻松一些。

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2、恢复期避免进行跑跳的运动

想要减少小腿肌肉酸痛的情况的发生，那么在小腿肌肉酸痛和的恢复期建议大家尽量不要进行跑跳等运动，这样才可以更好地恢复。除此之外，平时也应该掌握正确的跳绳方法与技巧，这样才可以有效避免小腿肌肉出现疼痛的现象。

通过以上的详细介绍，相信大家对于跳绳这项运动已经有了更进一步的了解吧？