男生如何练出人鱼线 男生人鱼线怎么练

想要锻炼人鱼线就应该将自己身体的腰腹两侧给锻炼到，因为人鱼线就是在这个部位的。仰卧交叉触踝这项运动就是能够锻炼到人鱼线这个部位的。这项运动一开始需要大家先自行准备一个瑜伽垫，然后就像平常在做仰卧起坐这项运动一样先躺在瑜伽垫上。

开始时后腿部虽然说是弯曲的，但脚踝和手臂之间还是要留出一个手掌之间的距离，这样在我们触碰脚踝的时候，才会有难度，难度提升，那么运动效果自然也就更好了，另外，这项运动要左右扭动才会有更好的效果。

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侧卧抬腿这个运动对于锻炼侧面的腹肌也是有很大的效果的，一开始也是要先准备瑜伽垫，躺在瑜伽垫上之后，先把身体侧过来，然后两只腿就叠放在一起就行。紧接着同侧的手臂先支撑住自己的脑袋，然后再把上面的腿往上抬起，也就是说铁在上方的腿先往上，尽量的抬起之后，大家就可以感觉自身的一部有被拉伸到，这样就能很好的锻炼自己侧腹了。

这项动作基本上是一边30下，做完之后就换另一边侧着，并重复动作开始锻炼。这项动作难度是比较小的，而且这项动作再坚持下来之后，锻炼效果会不错，所以大家一定要学会坚持。

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另外还有一个动作也能练出迷人的人鱼线，平躺之后把两只脚并拢，两腿伸直之后，借助我们的腰腹部发力，接下来把腿部往上蹬起，并且腰也要尽量的往上，不过动作过程也需要缓慢一些，否则的话，臀部离开地面的过程会比较不容易。在做这项动作的时候，腹部是要用力才能够支撑这项动作的，所以能够将腹部锻炼到，对练出人鱼线也会有很不错的成效。

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