走路多长时间能达到减肥效果  这些你知道吗

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随着人们的养生意识越来越强，更多的人会选择在饭后散步或者是走路，促进食物消化的同时还可以顺便活动一下筋骨，对于一个健康的成年人来说，每周的运动时间至少需要150分钟，每天步行的时间要大于或者是等于30分钟，这样才能够消耗多余的脂肪，避免变胖。

走路或者是散步都是一种不错的减肥健身的方式，那么你知道走路需要走多长的时候才可以达到减肥的效果吗？下面就跟小编一起来看看吧。

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1、身体中脂肪的构成

想要减肥那么首先就要对我们自己身体中脂肪的分布有一定的了解，因为只有这样才能更清楚的知道，我们到底要瘦哪里，要减少哪个部位的脂肪。

我们的身体是需要部分脂肪存在的，但是脂肪多了的话就会导致肥胖，而且这部分多余的脂肪通常都更容易沉淀在腰部，所以很多人最开始胖都是从长小肚腩开始的就是这个原因。但是长胖了可能还不是什么大的问题，就怕会引发一些疾病，例如高血压、糖尿病和冠心病等。

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2、卡路里和脂肪

根据某些报告中所说的，3500的卡路里就约等于0.45公斤的脂肪。而我们通过步行来消耗卡路里的量的多少又由许多因素决定，例如说个人的体重、每日摄入的卡路里的数量、步行的强度以及时间等，都会影响脂肪的消耗量。

总而言之，一个成年人如果想要把这0.45公斤的脂肪给它消灭掉的话，那么至少也要走48公里的路。有人说这是不可能的，其实不然，如果你能够保证热量的摄入维持稳定不变的话，那么一天、一周或者是一个月的时间走48公里是可以做到的，同样可以消耗这么多的脂肪。

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3、散步或走路的速度

走路和步行或者说是散步，都属于一种有氧运动，我们必须要通过一段时间的手和脚等部位的肌肉运动之后，才能够达到提高心率、加深呼吸的目的。这样才能够保证之后走路的时候速度更快而不会大口的喘气。

如果以每小时三公里的速度走路的话，那么一个73公斤的人就可以燃烧183的卡路里，一个91公斤的人可以消耗228的卡路里，以此类推。如果觉得自己已经习惯了这种方式的话那么就可以适当的提高走路的速度和长度了。

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4、走路的方法和秘诀

并不是所有的步行都属于中等强度的锻炼，如果说在走路的时候运动全身的各个部位的话，例如自然的摆手臂、保持身体处于一个挺直的姿势，可以更好的帮助走路达到足够的强度哦。此外，在运动的时候记得要穿舒适的鞋子和宽松的衣服，因为这样可以为我们后面的拉伸肌肉、手足运动等提供更大的展现空间，结束后也同样需要拉伸肌肉来放松放松哦。

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走路是一种相对来说比较轻松的运动，在健身的同时也能放松心情。那么今天关于走路多长时间可以减肥的问题小编就与大家分享的到这里啦，希望会对大家有所帮助。