手倒立怎么练呢 揭秘其9个要点

手倒立是武术的基本功之一。这不仅仅是为了增强倒立平衡控制能力和手臂力量，增强腹肌和背肌，也是保持内脏和脑子的健康，减缓衰老，长寿的重要方法之一。地球重力诞生生命，它又消灭生命。重力迫使人体具有反重力的生物系统，让血液、各个内脏和大、小脑，没有固体支撑，悬在空中，让血液可以从低到高，反重力回到心脏，正常工作，维持生命。人的一生也是人体与重力搏斗的一生。死亡是重力让内脏，脑子和血液回到地面。所以，长寿就是与重力作斗争。倒立，让人体的内脏，血管和大、小脑等等，改变站立时接受重力的方向，改善、增强它们的内部组织，维持人体反重力生物系统，减缓衰老。手倒立练习方法和要点一，靠墙练。两手离墙30-50厘米，太近，头会撞墙受伤，太远，手撑不住，头落地受伤；二，在至少25平方米内无任何东西或生物的宽广的空间中心点，练。在感到身体会翻过去前，移动一只手，双脚回落站立。

练手倒立要点:1,最好在懂行的人保护下练；部分人，可以自己练;2,倒立时，要抬头;3,膝关节伸直，大、小腿成一直线；4，脚腕使劲，让脚趾、脚面和大、小腿成一直线；5，两脚自然接触或靠近，不能分开；6，从头到脚，整个身体成弧形；7，臀部和头的连线与地面的内角，小于90度；8，控制平衡的方法，绝对不能依靠移动臀部，必须用抬头或低头，肘关节的伸直或弯曲；以及靠手指、手掌和手臂的力量。如果感到身体会翻过去，抬头，肘关节伸直，手指、手掌和手臂使劲；如果感到身体会回来（落地），低头，弯曲肘关节。

9，嘴唇微闭，嘴巴不能大开，不能开口说话，自然呼吸，不能闭气。最好用鼻子呼吸，或鼻子吸气，张微口吐气。熟能生巧。掌握后坚持练几年，就不会忘掉。身体不健康，有疾病者，特别是血压不正常者，有头昏、头晕等，不能练武者，严禁练手倒立。建议35岁以上，又很少运动者，不要练此招。大约5、6岁时，我看到别人玩手倒立，很有趣，我自己学着练，没有人教，也没有人保护，慢慢地就学会了。