OL健身操 6招让你的颈椎运动
双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。呼气时身体缓慢放松，平躺。
- 第1页OL健身操 6招让你的颈椎运动(1)
- 第2页OL健身操 6招让你的颈椎运动(2)
- 第3页OL健身操 6招让你的颈椎运动(3)
- 第4页OL健身操 6招让你的颈椎运动(4)
- 第5页OL健身操 6招让你的颈椎运动(5)
- 第6页OL健身操 6招让你的颈椎运动(6)
1 鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
伊秀美体网小编推荐：
- 第1页OL健身操 6招让你的颈椎运动(1)
- 第2页OL健身操 6招让你的颈椎运动(2)
- 第3页OL健身操 6招让你的颈椎运动(3)
- 第4页OL健身操 6招让你的颈椎运动(4)
- 第5页OL健身操 6招让你的颈椎运动(5)
- 第6页OL健身操 6招让你的颈椎运动(6)
2 鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。
伊秀美体网小编推荐：
- 第1页OL健身操 6招让你的颈椎运动(1)
- 第2页OL健身操 6招让你的颈椎运动(2)
- 第3页OL健身操 6招让你的颈椎运动(3)
- 第4页OL健身操 6招让你的颈椎运动(4)
- 第5页OL健身操 6招让你的颈椎运动(5)
- 第6页OL健身操 6招让你的颈椎运动(6)
4 猫伸展式
保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直;在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
伊秀美体网小编推荐：
- 第1页OL健身操 6招让你的颈椎运动(1)
- 第2页OL健身操 6招让你的颈椎运动(2)
- 第3页OL健身操 6招让你的颈椎运动(3)
- 第4页OL健身操 6招让你的颈椎运动(4)
- 第5页OL健身操 6招让你的颈椎运动(5)
- 第6页OL健身操 6招让你的颈椎运动(6)
5 狼伸展式
双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
伊秀美体网小编推荐：
- 第1页OL健身操 6招让你的颈椎运动(1)
- 第2页OL健身操 6招让你的颈椎运动(2)
- 第3页OL健身操 6招让你的颈椎运动(3)
- 第4页OL健身操 6招让你的颈椎运动(4)
- 第5页OL健身操 6招让你的颈椎运动(5)
- 第6页OL健身操 6招让你的颈椎运动(6)
6 哈巴狗式
双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
伊秀美体网小编推荐：