上班必知！如何放松肩部 简单肩颈放松操助你轻松解决

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上班族长时间使用电脑桌，容易引起肩颈酸痛，跟许许多多急性酸痛比起来，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或许算是小巫见大巫，但它恼人之处是在于定期报到，绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱，买了名贵的寝具，也着着实实拥有一夜好眠，隔天起来一身轻松，但，只要进入工作模式，开始长时间伏案，或者重复固定动作、维持同一个姿势，酸痛这个冒失鬼绝对找上门，彻底僵化你的肩膀肌肉，让人彷彿背着厚重的盔甲般，非常难受。

今天老师就要教大家，运用简单的健身动作，加上按摩小道具，让妳坐在办公桌前，就可舒缓肩颈酸痛喔！

步骤/方法
上班族肩颈放松． Part I
将双脚垫高　减轻腰椎压力

建议：在办公桌下可放个小垫子(或小圆凳)，将双脚垫高，让膝盖呈90度，就可减轻腰椎承受的压力，达到放松的作用。

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上班族肩颈放松． Part II
刺激上半身淋巴系统，加强代谢作用
Step 1. 双手合十交叉　往前延伸
首先，双手在胸前合十交叉，往前伸直延伸，肩膀记得要放松喔！
Step 2. 吸气　往上拉长延展
吸气时，双手往上拉长延展，手肘尽量贴近双耳。
Step 3. 吐气　手肘弯曲向后延伸
吐气，将手肘弯曲，向后延伸，就可运动到腋下肌群与淋巴系统。
Step 4. 吐气头部向下延展，左右慢移
维持手肘弯曲，向后延伸动作，再次吐气，头部缓缓向下，下巴尽量靠近锁骨，左、右慢慢移动头部，保持呼吸。

Step 5. 吸气双手往上延伸；吐气双手往下放松

答

上班族肩颈放松． Part III
预备动作，先将左手轻放在右膝上，右手向后抓住椅背，帮助身体扭转。
Step 1. 吸气　上半身向右延伸
吸气时，上半身慢慢向右延伸扭转，下盘维持不动固定于椅子上。
Step 2. 吐气肩膀放松，头部往后转动
吐气，保持肩膀放松，让头部往后延伸转动，保持3次呼吸。
Step 3. 吸气　身体转正；吐气　放松
接着，吸气，将身体慢慢转回中间，吐气，放松。 提醒：一定要换边动作，让两边同时达到舒缓的作用喔！