腰部肌肉锻炼方法图解 教你几种训练方式

一、平板支撑

平板支撑对于我们腰部的锻炼具有直接的针对性作用，我们平时可以多选择这种方法来锻炼腰部的肌肉。平板支撑主要用到的是手臂与腰部的力量，只有这两个部位的力量充足，平板支撑才能做得标准。我们每天只需要做几组动作就行，基本上每组坚持五分钟就差不多，时间可随着力量的提升而延长。当然，我们也可以在腰部进行负重训练。

二、仰卧起坐

仰卧起坐也是锻炼腰部肌肉的重要方式之一，如果腰部力量不足，那仰卧起坐可能就会起不来。做仰卧起坐时，我们需要配合着呼吸一起进行，这样锻炼的效果会更好。仰卧起坐的训练频率与平板支撑基本一致，都是每天分阶段做几组，每组根据实际情况做几十个工作。长期坚持做仰卧起坐时我们的腹肌可以逐渐练出来。

三、器材训练

健身房中其实也有很多器材对腰部肌肉有锻炼作用，我们可以适当选择，比如杠铃、哑铃、皮筋等等，这些尽管没有针对性的锻炼作用，但也会或多或少起到效果。所以，我们可以根据自己的兴趣来训练。

四、坚持训练

锻炼腰部肌肉需要我们长期长期坚持，基本上每天都需要坚持做几组，即使是没空也要抽出时间，否则训练的效果可能会反弹。当然，如果身体出现了疲惫感，那可以适当休息好在继续训练，防止受伤。