消耗多少卡路里减一斤   教你几招有效的瘦身技巧

来源:站酷作者:Shahin Alkhazov

我们人体需要消耗多少数值卡路里的能量才能够让体重掉一斤呢？卡路里是一种比较常见的计量能量的单位，但是，仍然有不少人搞不清楚卡路里消耗量与减重数值之间的关系。小编为您详细的科普一下。

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第一点，想要瘦一斤需要燃烧多少卡路里的能量？

经过营养学家以及医学家对人体代谢功能的研究，发现：一般情况下，机体至少需要燃烧3500大卡左右的能量值，才能够减重一斤。我们来逆向思维一下，这也就意味着：只要持续性的摄入大概3500左右大卡的热量，妥妥的你会长一斤肥肉。

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第二点，高效燃烧卡路里的关键因素是什么？

我们一天的各种活动都会消耗热量，但是基础性的一种活动就是集体的基础代谢了。在各个年龄阶段，这种生理活动的速率与程度是相对保持在稳定状态的。而我们能够自主控制的因素，就是自己进行大量体力运动所燃烧的热量了。

由此可见，想要加速卡路里的消耗，一方面要努力的提升自己的基础代谢能力，另一方面要有意识的刻意增加体力活动的总量。运动无疑能够同时满足这两方面的需求了。所以，想要更快的瘦，运动一定是上上之选。

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第三点，消耗更多卡路里顺利减掉一斤的方法有什么？

1、20分钟饮食原则。

进食的速度太快往往会导致能量过量摄入，给消化带来负担，导致发胖。我们要牢记，每一餐至少要花20分钟的时间来进行，充分的咀嚼效果更好。

2、习惯去散散步。

在散步的过程当中可以加速我们体内所吸收的营养的消耗，稳定自己的血压以及心跳速率。当情绪压抑的时候，与自然接触往往能够更快的让自己的心理状态稳定下来。而且，散步运动幅度比较小，就餐结束之后也能够去做。这是一种有益于身心健康的减肥方法之一了。

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3、早餐适量的吃一些番薯。

番薯的进补有利于产生较为强烈的饱腹感，避免吃得太多。同时，番薯是一种有效的促进肠胃消化的过程，避免及时或者是便秘现象发生的有效手段。

4、喝对的饮品。

水分的摄入能够加速脂肪代谢的速率，让你的卡路里消耗的更快。想要轻轻松松的瘦掉一斤，一定要选对饮品。避免时时刻刻咖啡与可乐相伴的生活习惯，而用茶水或者是白水来进行替代。既能够有效的补充水分，加速减肥的进度，更有利于健康，避免糖分或者是咖啡因的大量摄入。

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5、每天补充足够的钙类成分。

发育学方面的研究表明，我们每一天至少要补充600毫克左右的钙类成分，才能够更加健康的成长，同时加快卡路里的利用。

在三餐的时候多吃一些鱼肉，牛羊肉或者是奶制品以及豆制品，可以很好的起到以上目的。注意饮食材料要多样化，烹饪方式也要多样化，这样的话更加有利于肠胃健康。