慢跑时速多少合适 正确的锻炼方法要掌握

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慢跑是非常好的一种运动，用较慢的速度跑步也是可以有效健身的，可以避免因身体无法适应高强度运动，减少身体的不舒服感觉，慢跑的好处在于可以锻炼身体的每块肌肉，这样也不会引起肌肉酸痛，而且还能减少很多疾病，慢跑的关键是速度要慢，多少的速度比较合适呢？

一、慢跑时速多少合适？

慢跑的速度每小时6千米比较合适，如果你有足够的能力超过这个速度也是可以的。身体虚弱的人，可以把速度减慢一些，但必须坚持以这个速度进行慢跑，慢跑的时候，如果呼吸困难，就要放慢速度，调整好呼吸节奏。

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二、慢跑的姿势

很多人对于慢跑的姿势都不是很了解，用正确的方式慢跑才可以达到健身效果。

1.落地的方式

落地的方式是很重要的，有些朋友认为慢跑是前脚掌落地，而另一些人认为应该是脚跟先落地。正确的方法是整个脚掌触地，这样可以预防损伤膝盖，也不会拉伤小腿肌肉。

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2.臀部和头部的位置也很重要

臀部和头部的姿势很多人可能不关心，其实这也是很重要的。慢跑的时候头部，臀部和脚要保持在一条直线上。头部要端正，不要低头或者仰着头，眼睛向前方平视，转动头部的时候要注意身体平衡。

3.注意手臂的摆动

自然弯曲手臂，五指一般都是握拳头。膝盖抬得太高会很累，也不要用很大的步幅跑步，保持整个过程呼吸均匀。还要谨记跑步后不要马上脱掉衣服。