下午空腹能运动吗 饭前适度运动减肥效果优

当今社会，越来越多的女性朋友都在专注减肥，有很多减肥方法，如饮食疗法、运动疗法等，其中运动疗法也是大家比较喜欢的，因为这样不仅可以减肥还可以锻炼身体。同样的男性朋友也开始了运动，他们是为了练肌肉。很多朋友会选择早上运动，那早上空腹运动好吗?

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

但是，如果运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

研究认为：饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。

当讲到运动减肥时，几乎所有的人都会选择早晨，认为早晨运动不仅空气新鲜，而且经过一个晚上的休息，人的体力也比较充足。其实，上述的说法是不正确的，且不说早晨空气的湿度大，空气中的有害浮物多，对人的健康不利，也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动，单从脂肪的形式来看，选择晚上运动是有道理的。

人的脂肪大部分是在晚上形成的。因此，很多专家认为运动的理想时间是下午4点到晚上9点为宜，而晚上7时至9时为最佳。

早晨不宜空腹锻炼,人在晚上进食后，经过几个小时的消化，胃内食物已经排空，而运动需要能量，缺少能量能引起各种心律失常，甚至猝死。晨起时血糖处于正常的低水平情况，此时,运动所需的能量主要靠人体肌肉和肝脏中糖元的不断分解来提供,人体内肌肉和肝脏中糖元的总晕共约300-400克。

这些糖元全部氧化可产生5021-6694千焦(1200-1600千卡)能量。因此,在空腹情况下如果参加的是一些长时间的剧烈运动,运动后就有可能使体内贮存的糖元大量消耗,而发生低血糖现象.

同时,空腹进行长时间的运动,也有可能发生胃的饥饿性收缩,出现胃痛。所以,空着肚子不宜进行长时间热能消耗量大的运动,具体说就是不宜空腹进行40分钟以上的剧烈的运动。

因此，早上运动前应当先吃一些含水份的食物再锻炼。科学认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。

空腹运动是很多减肥的人会实行的，的确减肥效果会比较好一些。但是每个人体质都不太一样，是不建议空腹运动的。也不建议在运动的过程或者之前喝太多水，否则运动强度大了还会导致吐水的情况。尤其是女性在月经期间不能空腹运动。

一般的，早上可以空腹运动，不过在空腹的情况下不要有太大的运动量，同时应该选择合适的运动。做到以上几点，那么运动所带来的效果就是好的。然而，专家也建议：晚上运动相对于早上运动会更好，更有利于其燃烧脂肪。