21天减肥法如何不反弹 这些细节要知道

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刚好到了夏天的月份很多人都渴望自己的腿可以又长又瘦，然后皮肤又白又光滑，这样才可以吸引到别人的目光，但是很多时候减肥也没有大家想象的那么容易，那么下面就一起来看一下怎么样通过21天减肥法而不反弹？

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一、一定要坚持运动。

仰卧起坐是一项特别好的运动，因为平时大家如果没有时间的话，都可以自己在家里或者是在宿舍多练习一下仰卧起坐，这个可以很好的帮助减肚子，平时大家没有运动习惯的话，如果要减肥还需要大家多花点心思在上面的。

而且大家也不要觉得自己已经成功熬过了二十一天之后就可以变瘦，很多时候大家如果不注意的话，还是很容易会反弹的，所以如果想要减肥的话，那么就一定要坚持运动的好习惯，建议大家平时有时间的话，每天都要花20分钟左右来做一下运动。

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二、先做好一个健身的计划。

想要减肥不反弹的话，建议大家还是要做好一个健身的计划，比如说每天要做什么样的运动？以及消耗多少的热量都一定要好好的计算清楚，因为想要减肥成功而且还不反弹的话，计划是特别重要的一步。

大家可以用自己的日记本或者是手机记录下来，每天做过什么样的运动，以及吃了什么样的食物，尽量把每个运动以及食物的热量和消耗的卡路里都记录下来，这样的话可以更好的帮助大家成功减肥。

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三、注意好饮食。

对于21天减肥法来说控制饮食是非常重要的，因为很多人就是觉得自己已经熬过了这21天就可以没有节制的尽情吃喝，但是很多人就是因为这样才会导致减肥反弹，所以大家如果想要减肥成功的话，一定要好好注意自己的饮食。

建议大家在这21天里面的饮食要清淡一些，不要吃那些热量太高的食物，平时的主食建议还是以蔬菜为主，而且粗粮类的食物也尽量少吃，因为粗粮含有的糖分也是比较多的，比如土豆或者是其它的谷物类含有的热量也算是比较高的，所以大家不想反弹的话，尽量要少吃这类型的食物。

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四、平时可以多做一些瑜伽。

瑜伽的塑形效果是特别好的，所以大家平时可以多做一些瑜伽来帮助自己保持好自己的身材，因为很多明星都是通过做瑜伽来让自己的身材保持的这么苗条的，所以大家也可以学习一下那些女明星的减肥方法。

而且瑜伽有一个特别大的好处，就是可以让大家防止身材出现反弹，长期做瑜伽大家不仅身材会越来越好，而且整个人的精神都会特别的饱满。

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五、每天都要游泳。

如果大家害怕反弹的话，那么在完成21天减肥法的这个计划以后，建议大家在后续的一个月里面每天都要坚持游泳，就是大家每天都要游泳20分钟以上，这样就可以更好的防止大家出现反弹的情况。