沙拉减肥餐有哪些 减少脂肪摄取的饮食

来源:站酷作者:Samo Trebizan

1、酸奶水果沙拉

酸奶是很多女生都非常喜欢吃的食物，因为酸奶可以帮助我们促进肠道的蠕动，让我们的身体更加的健康，所以酸奶也是可以用来制作沙拉的材料。酸奶水果沙拉的制作方法非常的简单。首先，我们需要准备好一盒酸奶，然后准备猕猴桃、火龙果、香蕉、草莓、提子。这些水果有着非常丰富的营养价值，同时也能达到很好的减肥效果。

我们将这些水果全部都清洗干净，然后对半切，如果是比较大的水果，就可以将其切成丁状。然后把这些切好的水果全部放在一个盘子里面，加入酸奶搅拌均匀，因为酸奶非常的香甜，所以和水果结合起来口感会更加的爽口。千万不要认为水果吃的越多就代表减肥效果越好，我们每天都需要控制自己的食量，这样才可以起到更好的减肥效果。

2、田园沙拉

田园沙拉，就是一种低卡路里的沙拉减肥餐。这种减肥餐可以帮助我们补充身体每天所需要的营养成分，但同时也能够让我们减少油脂的摄取，让我们的身体更加的健康，减肥效果也非常的好。田园沙拉的制作方法也非常的简单，我们需要准备好小番茄、牛油果、黑橄榄和黄瓜。而辅助食材则是需要准备好苹果醋、橄榄油、盐巴和黑胡椒粉。

我们将所有的食材都清洗干净，根据自己喜欢的口感来切食材。然后将所有的食材都放进一个沙拉碗当中，将适量的苹果醋、橄榄油、盐和少量的黑胡椒粉倒入另外一个小碗当中，用力的将调料搅拌均匀。我们将调料准备好之后，直接将其倒入沙拉碗当中，这个时候我们就可以直接开始吃田园沙拉。

3、果球虾仁沙拉

虾仁当中有着非常丰富的蛋白质，可以帮助我们更好的补充营养。大部分的模特在减肥的时候都比较喜欢吃虾仁，因为虾仁的减肥效果也十分的明显。果球虾仁沙拉的制作方法，需要我们准备虾仁和红毛丹。为了让虾肉的口感更好，我们需要将虾壳剥掉，并且将虾线去掉。然后把虾仁放在碗粥，加入少量的酒和盐搅拌均匀，腌制15分钟。

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腌制完成的虾仁还需要混合淀粉，这样才可以让虾肉的口感更好，然后在锅中倒入适量的油，将虾肉倒入锅中煎炸，直至颜色金黄时即可。接下来我们就可以将红毛丹去皮，留下果肉清洗干净，与虾仁搅拌一起倒上适量的沙拉酱即可食用。

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4、什锦蔬菜沙拉

但是有很多的女性在制作沙拉的时候会觉得十分的麻烦，其实我们也可以做什锦蔬菜沙拉，这种沙拉的制作方法会更加的简单一些，并且用料也更加的随意，我们可以根据自己喜欢的蔬菜来制作。在此，我们就一些简单的蔬菜为例，准备好玉米、生菜、圣女果和胡萝卜。这些食材的颜色非常的丰富，做出来的沙拉看起来也会更加的有食欲。

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我们将这些食材用清水煮熟，然后将其切丁切片，为了保证沙拉的口感，尽可能的将食材切小一些。我们将这些准备好的食材倒入一个碗中，加入适量的沙拉酱，搅拌均匀即可食用。