哑铃锻炼臂力  小练习也有大效果

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手臂是我们的力量的来源，无论我们做什么都需要用到手臂的力量，而有些人手臂没有力，就不能做一些体力比较重的工作，虽然现在是一个通过脑力来做事的时代，但是有时候手臂的力量还是不能少的，特别是一些男孩子，如果手臂有足够的力量，是很受女孩子喜欢的。那么如果我们的手臂力量比较小的话，该怎么做才能让手臂力量变强呢，推荐试试哑铃。

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1.坐在板凳上锻炼

平时我们进行哑铃锻炼的时候，一般是在健身房里，因为健身房有很多的器材可以选择，锻炼的效果相对来说好一点，还可以讨论一下自己锻炼的困难，还有一些人就是在家里练习了。无论在哪里练习都是一样的，首先要正坐在板凳上，把双脚分开大概跟肩部的宽度保持一样，身体可以略微前倾，然后用一只手臂抓住哑铃，另外一只手支撑在膝盖上。

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2.平举练习

接下来可以练习把哑铃举起一定的高度，但是前提是你用的哑铃需要有一定的重量，这样可以练习我们手臂提起东西的力量。在坐在凳子上的时候，保持上身正直，稳定住自己的身体，用力把哑铃从身体的两侧用力向上抬起，高度大概与肩部的高度一平，接着再弯曲手臂，把哑铃向胸部聚拢，最后在分开到原来的位置，在做的时候注意身体不要晃动。

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3.高举练习

平举练习熟练之后，可以开始练习高哑铃举高超过头顶，来练习手臂和肩部的力量。在开始的时候，建议先进行一只手臂练习，保持立正站直的姿势，然后把脚分开与肩部差不多宽，弯腰将哑铃拿起，然后弯曲手臂举起哑铃，高度跟肩的高度一样，接着从侧面用力将哑铃上举到最高，然后慢慢的将手臂还原到弯曲的转态。

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4.曲臂练习

平时我们还可以进行曲臂练习，这个比较容易一点，也不会很累，但是效果是很好的，建议刚开始练习臂力的朋友可以试试。找一处空地，然后保持站立，双手自然摆在身体的两侧，然后用双手握住哑铃，保持上手臂不要动或者小范围的活动，将手中的哑铃由腰部向上抬起，这个时候弯曲手肘关节处，让小手臂与大臂快速的贴近，举起的哑铃到肩的位置。

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5.哑铃还可以练哪些地方

哑铃是很好的练习力量的工具，经常做一些哑铃动作的练习，对我们肌肉的承受力有很大的提高，还能让我们的肌肉看上去更具有线条的美感。哑铃不仅可以锻炼手臂的力量，还可以锻炼腰部，腹部等地方，如果你用哑铃练习力量比较熟悉，是可以进行全身的肌肉练习的，就像腿部的力量一样，因为哑铃本身是一种负重的工具，我们手举哑铃做蹲起练习腿部。

哑铃在我们的日常生活中也是很常见的，但是有很多的朋友对它还不是很熟悉，如果你想锻炼自己臂力，不妨试试哑铃吧。