瘦腰腹的瑜伽动作有哪些 这几个简单又好学

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现在的人长时间都会坐着，吃完饭不喜欢运动，或者是因为工作忙碌吃饭以后没时间去运动。长时间坐着，摄入的热量得不到充分消耗很容易堆积在体内成为脂肪。坐着的人腰腹部血液流动会比较慢，脂肪就会在这里堆积，让你长出小肚腩。

对于爱美的人来说，瘦腰腹部是非常严肃的问题。但是因为工作忙或者工作累，很多人都不愿意进行剧烈运动来减肥，这时候怎么办呢？

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其实，能够瘦腰腹部的方法还是有很多的，这其中就包括控制饮食和运动两种方法。减肥了的人都知道，运动减肥是比较可靠的一种方式是，不仅不容易反弹，而且对身体也不会造成危害。

对于那种没有时间减肥或者难以坚持做剧烈运动去减肥的人来说，适当做一些瑜伽来瘦腰腹部是比较合适的选择。瘦腰腹的瑜伽动作有哪些呢？今天就来教你几个，让你轻松拥有纤瘦腰身。

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1.拜月式，弯折腰部，让腰部更加柔软。

很多女性都会选择做瑜伽来让减掉腰腹部的赘肉，因为瑜伽运动强度非常缓和，即便是不喜欢运动的人也不会排斥做瑜伽，做完一套瑜伽动作你并不会觉得非常累哦。瑜伽动作中有很多都是有瘦腰腹部功效的，就比如拜月式，拜月式做起来非常简单。

坐在瑜伽垫子上，双手举过头顶，身体尽量向后仰，对腰腹部进行弯折，弯折腰腹部的过程中，腰腹部的赘肉会被拉伸，这个时候血液流动会变快，这个地方的新陈代谢也会加快，燃烧脂肪的速度也会跟着变快，自然能够达到减肥的目的。另外做这个动作还能软化腰部，让你的腰部更加柔软灵活哦。

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2.用拜月式瘦腰腹部注意事项。

拜月式虽然非常好掌握，也有非常不错的瘦腰腹部的作用，但是做这个瑜伽动作的时候还是需要注意一些事项，不然这个动作是达不到很好的减肥效果的。身体往后仰的时候要尽量仰得厉害一点，这样才能起到有效的瘦腰作用。

另外一个就是坚持的时间要稍微长一点。一个瑜伽动作大概是25秒钟，做了一次以后还应该重复做几次，并每天坚持做。这样效果才会明显哦。

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3.下犬式，让腰部脂肪更快被代谢掉。

大家都知道，人在剧烈运动的时候是需要消耗很多热量的，其实，不只是剧烈运动会消耗热量，很多瑜伽动作也是能够消耗很多热量的。像这个下犬式瑜伽动作，它做起来难度会稍微大一点，但是能够急速消耗腰腹部的脂肪，让你腰身变瘦。

做这个运动的时候一定要注意身体的平衡，注意动作的标准。下犬式能够让你的腰腹部脂肪快速燃烧被消耗，短时间内让你变成瘦美人。

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瑜伽动作非常多，无论是用于形体美容还是减肥都是非常合适的。腰腹部赘肉比较多的人在选择瑜伽动作的时候尽量选择一些弯折腰腹部的运动，这样的运动不仅效果好，而且多做这些运动能够让排便轻松，避免毒素在体内沉积。

练瑜伽的好处很多，喜欢的人可以坚持每天练习几个动作，不仅能够让腰身保持纤瘦，还能加速身体各个器官的新陈代谢，让你更加健康哦。