小腿三头肌力量训练方法大全 健美达人教你如何轻松训练

答

小腿三头肌（triceps surae）位于小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。
形态：它的二个头，位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌。
起、止点：腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁，约在小腿中点处移行为腱性结构；比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线，肌束向下移形为肌腱。三个头会合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。
作用：屈小腿和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。
神经支配：主要由胫神经支配。
四种肌肉锻炼方法：
一，重锤下压：
注意事项：
上臂始终紧贴体侧。
动作描述：
略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。

答

二，仰卧屈臂伸：

仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：
1：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。
2,：回到起始位置，动作完成时呼气即可。
三，站立臂屈伸：
注意事项：
上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
动作描述：
两脚自然开立，两手握住杠铃;窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。
四，单手哑铃臂曲伸
注意事项
上臂与地面垂直，缓慢下落，以免肘部不适。
动作描述
端坐，一手举起哑铃到头顶上方，然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头肌的力量将哑铃举起，直至臂完全伸直，稍停，反复进行。
五，俯立臂屈伸：
注意事项：
上体始终平行于地面，上臂贴紧体侧。
动作描述：
俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。

答

六，俯卧单臂侧平举

颈后哑铃臂屈伸
注意事项：
上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
动作描述
两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备体姿。
七，仰姿反屈伸（高脚）
1，吸气，屈臂。
2,伸直双臂回到起始位置，动作完成时呼吸。
八，仰姿反屈伸（低脚）
1，吸气，屈臂。
2,伸直双臂回到起始位置，动作完成时呼吸。
正握下拉：
在动作结束时，肱三头肌继续保持等长收缩1-2秒，以体会其作用。
如果使用较大的锻炼负荷，要不可以稍微向前倾斜，以保持身体的稳定性。