三公里跑步多长时间 对身体有什么好处

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坚持运动对身体是有很大好处的，也正是因为如此，越来越多的人开始参与到运动中，而跑步这项运动也受到了许多人的欢迎。哪果每天可以坚持跑步三公里，天长日久，相信会给身体还来很多好的改变。有些人会问了，跑步三公里需要多长时间呢？一起来了解一下吧！

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一、跑步三公里需要多长时间

三公里也就是3000米。具体跑三公里需要多长时间，还要看你跑步的速度是快还是慢。快跑与慢跑的速度是不同的，所需要的时间自然也就不同了。一般来说，如果选择快跑，3公里大概在15分钟左右就可以跑完了，如果是慢跑的话，时间会在25分钟左右。如果你想要通过有氧运动锻炼身体，小编建议选择慢跑。

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二、慢跑对身体有哪些好处

1、身上脂肪较多的人如果想要减肥，可以选择通过慢跑实现目标。坚持一段时间的慢跑，不仅会让健康状况越来越好，还可以消除脂肪，实现瘦身的目的。

2、通过慢跑，人体的新陈代谢也会得到提高，体内的毒素也会通过慢跑得以排出。

3、工作或生活中如果有较大的压力，可以选择每天跑步，在跑步的过程中，精神会得到放松，可以让你的身心更加健康。

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4、慢跑对于我们的心肺系统也有很大的好处，坚持慢跑还有降血压的作用。

5、慢跑还可以让肝脏变得越来越健康。一些患有脂肪肝的患者在经过一段时间的跑步之后会发现脂肪肝消失不见了。

6、坚持慢跑还可以让消化系统变得越来越强大，促进肠胃的蠕动，让营养吸收更加全面。

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三、慢跑需要注意哪些问题

1、注意跑前热身

一些跑步新手刚开始跑步时会很容易忽略跑前热身，直接开跑。其实，跑步前的热身是十分重要的，如果身体没有充分的预热，在跑步过程中很容易出现抽筋、腿部酸痛等现象。

2、不能空腹跑步

许多人都习惯在清晨跑步。在经过一个晚上的消化，胃部已经空空如也，此时跑步，对胃部会有一定的损伤。如果选择晨跑，不妨在跑步之前先吃少量的碳水化合物，以保护肠胃功能。

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3、身体不适时应立即停下

有些人在跑步的过程中会出现腹痛等情况，这时就不要再勉强支撑了，一旦身体出现不适，应立即停止跑步，否则有可能身体会出现更大的问题。

4、不要太在意数据

许多人在跑步时会佩戴运动手表，记录自己的跑步时间以及心律等等，这些数据只能给你参考，每个人的身体状况不同，不要太过于在意自己的这些数据。跑步时的速度以自己舒适为准。

5、注意跑后拉伸

跑后对身体的拉伸是十分重要的。在经过一段时间的运动之后，身体的肌肉还处于十分紧绷的状态，此时对身体各个部位的肌肉进行拉伸，有助于肌肉的放松，也可以让你的肌肉线条变得更加流畅、好看。