腰部拉伸的方式有哪些 这样做会有什么样的效果

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现在很多的白领人士都会长久坐在办公桌前，有时候忙起来一天都没能站起来几次，浑浑噩噩一天又过去了。但其实这样对身体肌肉也是非常不好的，而且很容易就会长赘肉。有些人会通过做腰部拉伸的方式来让自己的肌肉得以放松，这样既能够放松自己的腰部肌肉，又能够锻炼自己的腰椎，所以下面就来分享一下怎样来对腰部进行拉伸锻炼吧。

一、水平站立拉伸腰部

这个方法非常的简单，很多的中小学生广播体操都有这套的动作，所以做起来并不难。首先要站直，然后一直手插在腰部，另一只手则侧身举弯腰，交替双手来尝试，每个方向都多做几次就可以了。这样中能够放松腰部肌肉，对于一些青少年来说也是有助于长个子的，特别是早上起来做，效果会更加好，而且老少皆宜。

二、采用瑜伽球对腰部进行拉伸

这个方法也是非常简单的，但是对于一些老年人则不太适合了，对腰椎可能会有一定的负担。首先是平躺在瑜伽球上面，双手往后拉伸越过瑜伽球支撑在地板上，多次做拉伸动作能够有效锻炼腹部和腰背部的肌肉，每次都保持个一分钟左右，多做几次就可以了。不过这种锻炼方式会有硬件条件，也不必要说为了拉伸腰部特地去买一个瑜伽球。

其实拉伸腰部的动作有很多种，引体向上也是其中的一种，想要哪一种方法还是要看个人习惯，选择自己适合的就好了。