睡前瑜伽三式有哪些 轻松助你安然入睡

睡前瑜伽 三式瑜伽动作帮你安然入睡：
寒冷的冬季，晚上因为手脚冰凉而睡不着?试试睡前练习以下这个简单的瑜伽动作，可以帮你促进血液循环，温暖手脚，还能舒缓疲劳，更好的入睡哦!
想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
现在天气寒冷，许多人在夜晚易手脚冰冷、睡不好。
专家指出，低温会使人体血管收缩、血液循环变差，尤其是手脚末梢的血液供给会变慢，提醒即使天气不佳，也应出门散步或在家做体操，避免都坐着不动，导致血液循环变差。
健身教练建议，睡前可做简单瑜伽，不但可促进全身循环、改善手脚冰冷，还有助舒缓疲劳。
手脚温暖较好入睡:
健身教练建议，可做改良的瑜伽猫式，帮助血液顺畅运送到手脚末梢，促进血液循环，当身体变暖，自然也较好入睡，做法也很简单，可每天睡前做。

睡前不宜剧烈运动:
专家也提醒，做这个瑜伽动作时，为保护手腕、膝盖，可在下方垫毛巾帮助缓冲。
另手腕可往前移一点，承受压力会较小，若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。
另有些人会在睡前做运动，其实睡前不宜做过于激烈的运动，血液循环虽然会变好，但人体处在过于兴奋状态，反而容易睡不着，建议还是以做温和的瑜伽或体操为主。
猫伸展式:
步骤1:
四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息;接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。
步骤2:
接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
换右脚重复同样动作，各做10次.
下犬延展:
Step1:
先采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地。
Step2:
臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，次数不拘。 若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。
下背放松:
Step1:
躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。
Tips:
将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。
Step2:
将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。
瑜伽的体式有很多，今天我们就和大家一起来跟着我们的瑜伽视频教程一起来学习几组睡前瑜伽，大家如果有看不懂的地方还可以参阅我们的瑜伽教学步骤来学习，都是很好的学习办法哦!来练习瑜伽吧!
我们今天的瑜伽练习从一个站立前屈式开始学习吧!这是一组可以促进我们的面部血液循环的瑜伽动作，女性朋友可千万不要错过哦!

三式睡前瑜伽美白肌肤:
1、站立前屈式:
站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。别担心，你不必能够达到你的脚趾，以获得好处，你只需要放松，闭上眼睛，呼吸。
注意事项:
站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。
2、半脊柱扭转式:
很多的朋友都会问：为什么这一瑜伽动作就能改善我们的肌肤呢?其中的原因又是哪些呢?想知道吗?一起来了解一下吧!
因为他们改善消化功能，这是相当重要的排毒。在练习完成后，要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。