女生如何练腹肌人鱼线 5大动作塑造迷人好身材

如今，晒事业线已经OUT了，很多女性都开始晒自己的人鱼线，S型的身材，配上性感的人鱼线，哪个男人hold住呢?但是，想要拥有性感的人鱼线不是那么容易，每天需要大量的锻炼，这样才能拥有性感的人鱼线。那么，女生怎么练腹肌人鱼线呢?一起来看看吧!

一直以来，人鱼线都是男人们所最求的目标，其实很多女性朋友也在追求腹肌人鱼线，让自己的身型看起来更加完美。娱乐圈中，一些女明星也拥有漂亮性感的人鱼线。那么，究竟女生怎么练腹肌人鱼线呢?下面小编带大家一起来了解一下女生练腹肌人鱼线烦的方法，帮你塑造迷人人鱼线。

1、仰卧屈膝收腿

仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。

2、仰卧膝盖收腿

仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

3、仰卧两头起

仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。

4、仰卧下斜举腿卷腹

仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。

5、仰卧同侧手脚起

仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。

6、坐姿收腿

做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

7、仰卧上摆腿

仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。

了解了下腹部肌肉的练习动作以后，剩下的就需要不断的去练习。小编给大家推荐2种女生练腹肌人鱼线的方法：

第一种：跑步3到5分钟，然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。然后再跑步3到5分钟，再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。按照以上步骤，做6到8个循环。第二种：1、先进性5到10分钟的热身运动，如快走、慢跑。2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组，每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟，动作与动作之间休息2分钟。3、最后再进行30分钟以上的有氧运动，同样选择快走、慢跑等。以上就是关于女生怎么练腹肌人鱼线的详细介绍，希望可以给您带来帮助。如果你也像拥有性感好看的人鱼线，那么就赶快动起来吧!相信，只要你按照以上所介绍的方法，并长期坚持，那么就一定会练出性感又迷人的人鱼线。