腹直肌分离锻炼方法  这样做真的好吗

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不用说，肯定很多人都不知道腹直肌分离是什么。其腹直肌就是分布在人体腹部两边的肌肉组织，在平日是不会有什么异常的，特别是男性。那女性呢？如果女性是怀孕了，那在怀孕与生孩子的这一段时间，因为肚子的增大，子宫突出了盘骨向腹部移动，这样就会让腹直肌分离开来。这种分离情况怎么办呢？

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1. 容易分离的孕妇

并不是所以的孕妇的腹直肌都会变成了分离，分离是出现在部分的孕妇身上，而这些孕妇都会有一些比较明显的特征。第一就是身体瘦弱的孕妇，这一类的孕妇因为身体的某些因素，在怀孕的后期就很可能会出现分离的情况。第二就是那些喜欢吃甜食的孕妇也比较可能出现分离的情况。

另外就是大年纪产妇，上了年纪产妇身体条件已经在逐步的下级了，所以其肚子皮肤的弹性、还有韧带等都会比较松弛，因此在怀孕期间就有了比较大的空间与机会使得子宫脱离盘骨而导致腹直肌分离，而且年纪大，恢复力有问题，所以在生完孩子后的自愈力不够，腹直肌分离的状态不会有明显的转变。

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2. 分离的一些坏处

在分离的时候不就仅仅只是肌肉组织分离了，对人体没什么危害，这是一种错误的认知。因为腹直肌出问题了，所以腹部附近的器官就会失去支撑导致器官出现移位，当移位的情况比较严重的时候很可能会影响到孕妇的生命健康，而且位移后的器官也会导致肚子的形状发生奇怪的变化，或许会这里是凹的、那里又却是凸的，看起来很可怕。

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另外，腹直肌分离影响到的部位不只是腹部，还会牵连到其他的部位与器官。因为腹直肌分离导致了身体的平衡性下降，所以为了可以在走路与坐下等适合保持自身的平衡，腰部与骨盆就需要用力来维持平衡。时间久了，腰部和骨盆就会出现无力还酸痛等现象，搞不好还会导致腰椎出现病情，还有某些关节等也会出现损伤。

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3. 锻炼恢复分离的方法

想要分离的状况好转，明显的就是要增加运动量，但是也是要在适量的范围内运动。孕妇刚生完孩子，身体还没恢复过来，如果大量的运动可能会留下一些后遗症，因此想要得到锻炼，可以适当的散散步或者是做一些家务。如果条件允许下，可以去健身房等地方请专业的瑜伽教练来练习一些入门基本功的瑜伽。

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除此之外，想要腹直肌摆脱分离还需要从原因下手。腹直肌分离是因为生孩子的时候腹部的负重增加了，子宫突出骨盆等原因而导致的。当生完小孩子后，腹部的负重减少了但是肉还在呀，想要腹直肌恢复就要控制好体重，把腹部的赘肉给消去，这样就可以让腹直肌慢慢的恢复起来，所以一定要适当的控制一下吃东西的方面，但也不要不吃东西。

腹直肌分离虽然不是什么大病，但是会让腹部显得很难看，所以在生完小孩子后较好还是多锻炼锻炼啦。