肌肉型男更受欢迎  只需一招练全身

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英国的一个偷拍地铁上的帅哥的网站tube crush近日被大量的中国访客震惊了！原因就是中国妹纸们对于那些长相帅气的地铁美男一点抵抗力也没有！英国地铁帅哥爆红就连BC都报道此事！不难看出，中国妹子们青睐的大部分是拥有健美身材的肌肉型美男，作为中国的剩男，还不赶紧到健身房各种玩器械？

如果说韩国的花样美男在前几年风靡亚洲甚至将旋风刮到欧美的话，那么这两年受到全民健身风潮的影响，有着健美身材的肌肉型男美男更受欢迎。其实有着强健的体魄，不仅在外形上容易吸引异性or同性，跟重要的是好身材往往给人的印象就是优秀的生育能力，很容易就激起了女性的崇拜欲望！
然而在全民健身热潮狂刮的当下，很多人都误会了健身就是在夸张的肌肉男的路上越走越远。且不说形状完美以及质量高的肌肉对于男人们来说也不是易事，就算有这样的恒心，也要配合超严格的饮食餐单，而且你还要做好长期遵守餐单食谱的要求，这并不是一两个月的事情！
对于资深的健身爱好者来说，饮食清淡、坚持训练已经成为了一种习惯。对于他们来说，不同的训练针对不同的目的。减脂和减重就绝对不一样。对于他们来说，减重对于他们来说意义不大，减脂才被奉为圭臬。

每天要摄入合适的蛋白质、碳水化合物、各种蔬果，他们有着严格的自律精神和严密的数据库，对于自己的训练非常上心。如果你不能做到，那还是日常跑跑步，做做有氧就算了吧。

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事实上，一般欧洲人种比亚洲人种更容易拥有形状好看的肌肉。这是多方面的原因决定的，其中一个原因就是大相径庭的饮食结构。亚洲人比较注重养生，饮食当中是谷物以及蔬果为主，而欧洲人则喜欢肉类以及动物奶制品，这两种食物类型对于人体蛋白质的生长十分有利，而蛋白质则是肌肉的主要成分，身材壮壮的欧洲人看上去的确更加高大威猛呢！
教你一招来改造全身肌肉
1 双手持重量合适的杠铃，握距大约是2个肩宽，将杠铃上推过头顶，直至双臂向上伸直。在上推的过程中，左脚向前伸出，同时右脚向后撤一步。
2 保持上半身伸直，下降身体直至前膝弯曲成90度，后膝接近地面。前方小腿应该垂直于地面。
3 停顿，使身体很快回到起始位置。重复6～8次，换腿重复。
刺激全身肌肉生长

腿部肌肉是全身最大的肌肉群，经常进行腿部训练会刺激全身的肌肉生长，同时对整体的肌肉素质和力量是一个很大的提升。

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减脂效果明显
这种多肌群参与的复合动作，会燃烧更多的脂肪。同时，训练完身体会消耗更多能量用于修复肌纤维，身体也会长时间处于新陈代谢旺盛的状态，起到了很好的塑身效果。
这个动作还考验到了身体的平衡性与稳定性，这些能力在很多运动中都是必不可少的。腿部、肩部、腰部肌肉群的高度参与也使得它们变得更强大，以应付高对抗性的运动。
强身良药
随着年龄的增长，别忘了强身健体。最新研究表明，肌肉力量可以延长寿命。科学家发现，人的体力可以影响因患心血管病、癌症及其他疾病而死亡的几率。原因是：一些健身运动，如抗阻力训练，可以强身，也有助于降低血压，控制胆固醇，还可以改善胰岛素敏感度。