躺着减肚子的动作介绍 轻松瘦腹不是梦

来源:图虫作者:57440394409017374

肚子上长肉会让很多人非常烦恼，而且肚子上的肉是比较好减的。我们今天就会为大家介绍一些在家就能做的减腹动作，让你躺着瘦腹。因为腹部包裹着内脏，只有一根脊柱来支撑，所以很容易瘦。

来源:图虫作者:57405768382678615

一、饮食

我们先来为大家介绍一下饮食对瘦腹的影响，我们的内脏需要脂肪的保护，当你吃下冰冷的食物的时候，内脏就会自然的开启保护模式，腹部的脂肪就会变得非常厚重。但是如果你能够一直保持内脏的温度，那么腹部自然就变小了。

所以平时应该多吃一些蔬菜，减少自己对高热量食物的摄入，不要喝过于冰冷的水，这会让你的腹部变得更加臃肿。下面我们就来为大家介绍一些动作，让大家更好的减小腹部赘肉。

来源:图虫作者:-

二、臀桥

这个动作能够练习到你的核心肌肉，让你的腹部变得紧绷。在做这个动作的时候，你能很明显的感受到腹部不断的用力，不仅能够锻炼到你的核心群，对于翘臀也是有一定好处的。每天练习4组，每组坚持一分钟即可。

我们现在为大家介绍一下运动要领，身体平躺在垫子上，然后双手不断的向自己的脚后跟靠拢，臀部不断的夹紧并向上提拉。你能感觉到自己的腹部在不断的收紧，感受这样的力量就能练出平坦的腹部。

来源:站酷

三、活化胯骨

很多人的小腹突出都是因为自己胯骨变形导致的，所以只要能够活动你的胯骨就能有效的改善小腹大的问题。先躺在垫子上，然后将自己的腹部慢慢的晚上顶，直到从侧面看起来，你的腰部离地面有一定的距离。

然后慢慢的将自己的腹部下降，感受腰部和地面的接触。不断的重复相同的动作就能活化你的胯骨，也就能解决腹部突出的问题。

来源:图虫作者:57432285510768161

四、空中自行车

相信这个动作大家都不陌生，也是很多人会使用的减肥动作。先躺在垫子上，然后用自己的手肘贴紧地面，双腿像蹬自行车一样不断的画圈，但是注意蹬自行车的动作要慢，你能够感受到强烈的拉扯感。

每天坚持做5组，每组至少要15个以上（如果你刚开始练，10个就可以了）。这样的垫上运动能够保护你的关节不受伤，而且这样的蹬自行车动作能够有效的拉伸你的双腿，锻炼腹部的肌肉。

来源:站酷作者:VectorLifestylepic

五、垫上支撑

先将自己的身体躺在垫子上，然后将自己的上半身和下半身同时抬起，保持自己腹部用力。这个时候你会感觉到腹部在剧烈的收缩，这就说明这样的动作是有效果的。刚开始练习的人可能很难完成这个动作，可以适当的放松上半身来完成。

如果实在是很难保持自己的身体呈现这样的状态，那么就将自己的上半身完全贴在垫子上也是可以的。每组坚持30秒以上，每天做5组。通过上面我们介绍的几个瘦腹动作，你现在知道应该怎么做了吗？