弯腰触地动作可以减脂吗 教你掌握正确姿势

一、经典姿势

弯腰触地顾名思义就是要达到两个目的，一是弯腰，而是触地。较为经典的姿势就是上图所示的这两款，可以看到左边这款是留给那些韧带相对较好的女生的，这款姿势需要女生尽量用自己的头靠近腿部，然后双手尽量手掌着地。右边这款就相对轻松点，但还是需要女生背部倾斜，双手着地，但是这款动作相较而言更加简单轻松。

二、花样姿势

弯腰触地除了上面介绍的那两款姿势以外还有两种比较具有花样性的姿势，也就是上图所示的这两款。大家都知道，弯腰触地是可以收到减脂的效果的。而上图所示的这两个动作的减脂效果相对来说更好，左边这款是单脚支撑，然后弯腰触地，双手掌着地。右边这款动作的难度系数较高，需要女生下腰，并且双手撑地，腿部可以适当弯曲。

三、拉伸式

还有一种弯腰触地的姿势比较简单，但是做起来却需要细心并且坚持的，也就是上图左边这个动作，要求女生双手撑地，双脚合拢站地，更要求女生脚跟着地，这样除了可以锻炼腰部以外可以起到额外的一个拉伸小腿的作用。

四、选择

每个弯腰触地的动作都有它的优点，但是并不是每一个弯腰触地的动作都适合你。所以如果你想要选择一款合适的弯腰触地的动作的话就要多了解下自己的体质与韧带，然后基于此点来选择适合自己的一款姿势动作。