拉韧带的方法有哪些 教你几个小技巧

一、下腰

平时我们拉伸韧带都是为了舒筋活血，这样体内的血液流动会更快，身体新陈代谢也会加快。常见的拉伸韧带的方法就是下腰，比较简单的动作就是立位体前屈，我们只要努力让手指触碰到脚部就行，这样身体的韧带就能得到拉伸。如果个人的身体柔韧性很好，那就可以往后下腰，这一般都是经过长期的训练才能做出来的。

二、压腿

压腿也是很常见的拉伸韧带的方法之一。我们可以将腿部搭在栏杆上，然后将身体压在腿上，知道胸部贴到大腿上，这样也能起到拉伸的效果。当然，在训练的过程中应该注意腿部挺直，弯曲的话就会导致效果降低。除此之外，我们也可以通过其他的小技巧来拉伸韧带，比如半蹲、瑜伽训练等等，这些都是我们生活中可以使用的。

三、一字腿

很多时候拉伸韧带也是出于形体训练或是舞蹈训练的目的，因此，我们有必要通过练习一字腿来拉伸韧带，这样才能更快达到我们的目的。一字腿的训练很难，也会给我们带来很大的痛苦，这点需要我们做好心理准备。

四、运动幅度

在拉伸韧带的时候，我们需要注意运动的幅度，这样才能减少受伤的几率。拉伸的时候需要循序渐进，提前做好热身也是很有必要的。如果没有做好热身，那身体的肌肉可能就很容易拉伤，这是我们要避免的。