养生粥材料有哪些 2款营养食谱推荐

生活条件越来越好，但是人们的健康却是越来越差，这是因为平时不注重保养身体的结果，饮食对于我们的健康是很重要的，所以我们在饮食上调理身体非常好，下面就给大家推荐营养健康的养生粥。

第一款：莲子百合粥

食材：莲子、百合、红枣、大米、冰糖

做法：因为莲子、百合、红枣都是干制品。所以我们要把它们提前一个小时浸泡，泡好之后把莲子的心弃掉，一般白莲子都已经没心的了，红枣要把核去掉，撕成小块，这样容易出味。弄好之后就把它们和大米一起放进砂锅里面煮粥，要用小火慢慢熬，这样的粥才有营养。一般煮一个小时就可以加入冰糖，等到冰糖融了之后就可以吃了。

这款粥特别适合秋冬季节喝，因为对于肺热非常好，如果有失眠症状的朋友也可以喝，要是咳嗽痰多还可以加雪梨一起煮。老人小孩喝都挺好的。

第二款：八宝养生粥

食材：薏米、黑米、绿豆、红豆、莲子、冬瓜、杏仁、红枣、桂圆、大米、白糖

做法：这些食材要提前浸泡，这样煮的时候才可以煮烂，否则煮两个小时都是硬的，提前浸泡可以让它们吸够水分，这样煮粥更好吃。冬瓜我们要把它去皮切小块，冬瓜不要和其他食材一起煮。大米不要太多，100克左右就可以了。

洗干净食材之后我们把它们放进锅里煮粥，大约半个小时之后把冬瓜和白糖放进去，然后继续煮半个小时，看看这些食材是不是都软烂了，如果都是可以入口即化就可以关火了。

这款八宝养生粥材料多，功效也多，都是有营养的粗粮搭配，对于喜欢大鱼大肉的人群非常适合，经常便秘和肥胖的人要经常食用。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】