产后恢复训练计划全新出炉 练瑜伽是瘦身塑形的秘诀之一

女性怀胎十月生下孩子后身体会发胖，很多女生不愿意生孩子的一个很大的原因就是她们怕产后身材严重走样。那么生完孩子后怎样在保证健康的前提下迅速瘦身呢？跟随小编一起来看看吧！

大多数女性生产完后腹部的肉会变得很松弛，有的还会有妊娠纹，爱美的女性会受不了一身赘肉的自己，于是她们想快点减肥恢复到产前的状态，很多妈妈们会在生完孩子一周后就去健身房做锻炼，其实小编并不推荐这种做法。

大家都知道，产妇在生产后一个月内是“月子期”，民间也有种说法称女性月子没坐好，以后会留下很多“病根”，如果产妇在月子期间碰了冷水，洗了冷水澡，以后就很有可能患上风湿病。所以，为了自己身体健康着想，这一个月内产妇们一定要好好休养。

专家建议妈妈们在坐月子期间不要做激烈运动，也不能干重活、拎重物。因为女性生完孩子后身体特别虚弱，万一在运动或者是工作过程中拉伤了伤口就会引起一些炎症发生。

产妇还会出现腰酸背痛的现象，这也是产后的正常反应，怀孩子那么长时间，其实女性的盆骨和髋骨都会因为胎儿的生长而有压迫感，突然“卸货”了，产妇们的骨骼还不是很适应，此时产妇们也要注意不能长时间弯腰。产后恢复是一个艰辛的过程，当宝宝出生三个月后，妈妈们就可以适当做一些锻炼来减肥塑形了！

产妇可以买个瑜伽垫在家做瑜伽，瑜伽是一项非常优雅的运动，它起源于印度，后来逐渐流传到各个国家，成了“当红”的锻炼方式。做瑜伽不仅可以瘦身塑形，还能活动筋骨，提高身体的免疫力。

如果女性在怀孕生产前没有做过瑜伽，这时选择的动作就不宜过难，对瑜伽初学者来说，有些招式确实有一定的挑战性，更何况还是生产完不到半年的产妇。

妈妈们要注意的是，练瑜伽的时间不能太长，如果感觉到身体有任何不适，像头昏脑胀、气短冒汗等反应，应该及时停止，稍作休息再继续，一段时间后还是提不起精神的话就可以考虑暂时不做瑜伽了，可能是身体受不了。

晚上睡不着的产妇可以选择在晚上睡觉之前做十五到二十分钟的瑜伽，非常有助于睡眠。产妇在运动完后不要马上躺下来，可以冲个热水澡再睡，这样睡眠效果更佳。

与瑜伽很像的一项运动是健美操，经常做健美操的女性一般都是身材一级棒的！跟着音乐慢慢挪动身姿，每天坚持半个小时能达到塑形的最佳效果。

有条件的话，妈妈们还可以请专门教健美操的老师来教一套完整的动作，有老师的专业指导会比较好。只要妈妈们每天都坚持锻炼，成为一个身材极好的“辣妈”完全不是问题！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】