什么时候喝酸奶容易减肥 在酸奶中喝出优雅身姿
减肥的捷径就是，调整肠道内环境，很多mm会在早上喝酸奶，酸奶是非常好的减肥食品，但实际上，食用酸奶的黄金时间，是与肠道运动相吻合的夜晚哦.......
只要每晚200g酸奶，你就能够轻松甩肉？听起来太吸引了！你不是在做梦，，把握机会，利用酸奶好好塑造你曼妙身材吧！众所周知，酸奶含有大量的乳酸菌。乳酸菌能够杀死肠道内的有害菌，并且增加肠道的益生菌。增加益生菌，就等于优化肠道环境，促进消化吸收，提高身体的基础代谢，形成易瘦体质。而且，酸奶含有丰富的维生素B2，能有效分解脂肪，消耗能量。所以说，酸奶是非常好的减肥食品。那么，夜晚喝酸奶更好的理由是？因为要与“肠道黄金时间”相结合，而肠道蠕动最为活泼的时刻是夜晚10点~凌晨2点，晚饭后饮用可以改善肠道环境的酸奶，再进入酣睡状态，就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀！
夜间酸奶减肥法的基本原则
1. 夜晚饮用200g的酸奶
结合肠道蠕动的黄金时间，我们晚饭后要饮用200g的酸奶。考虑到摄取的卡路里，200g的无糖酸奶是最为适宜的。虽说如此，为了避免过饱，晚 餐就要适当减少200g的分量。关键是，要尽量在睡前3小时停止进食。每天的无糖酸奶很枯燥？可以参照接下来的食谱，看看如何安排进食方式。
2. 早晚都要测量体重
为了减肥成功，最重要的是要掌握好自己的体重。上午吃太多的情况下，夜晚就要调整回来，只喝酸奶就了哦。
3. 舒展肠道
睡前可以进行伸展，使肠道蠕动更为活跃。方法很简单，手臂在头上交叉，两手合掌。感受肠道的位置，左右大幅度扭转身体。除了睡前，平时空余时间也是可以进行的，有助于活跃肠道的蠕动。
喝酸奶减肥的注意事项：
1、选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，不要喝全脂酸奶。
2、不要喝过量的酸奶，每天喝两杯，每杯在125克左右比较合适。
3、喝酸奶饮料并不减肥，不要把酸奶喝酸酸乳混淆了。
4、空腹的时候不能喝酸奶。
5、不要在临睡前喝酸奶，否则会腐蚀牙齿。
酸奶减肥法推荐：
早上
起床先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶，饿了可以吃一些水果。
专家观点：
喝酸奶既可美容还可减肥，但是酸奶本身也是含有热量的，因此，酸奶减肥不是说喝越多酸奶越好，而应在合理的用量之内。另外，减肥不能纯粹靠酸奶，而应注意合理的饮食和适当的锻炼。
很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
喝酸奶有禁忌
不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。另外，酸奶并非老少皆宜。胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能过量饮用，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。一般来说，每天喝两杯，每杯在125克左右比较合适。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。