肩倒立的好处减肥 不伤身不劳累的瘦身法

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一．肩倒立的动作分解

第一步，离开地面，学习把手放在腰部。

躺下，肩离毯子两指的距离，屈腿，指尖落地。吸气，呼气抬起臀部的同时，手立刻放在后背，屈腿，保持腾空状态。下来手放腰上，尽可能长时间地托住腰部，头会顺势回来一点，做3次，然后放松。

第二步，脚尖落地或脚差不多落地。

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第三步最重要的一步，更好地放好肩膀的位置以做好肩倒立，让肩膀获得*。

向下，屈腿，为了更加安全，分开双腿，着地。然后就把背部向上一点，用虎口卡在背后向上伸展背部。回来时，手托在腰上，然后顺势回来。

第四步：屈腿、手托背向上捋，膝盖向上抬，然后伸直腿。

落地以后，让肩获得*，勾住拇指，双脚开立，重心移到肩的方向，把肩向手的方向拉，然后另一边再拉，然后改变拇指相钩的方向再拉。

把手放在背部，屈腿，把后背向上推，把膝盖向上抬，然后伸直腿。屈腿，落地。然后回落。这部分最大的问题就是急于直腿，当膝盖和腋窝完全直线以后再直腿。如果没有形成直线而直接伸直腿，会让重量就会放在脖子上。（刚开始坚持一分钟，一个月之后停留两分钟。）

第五步：屈膝，下落，分腿，脚落地，类似犁式。

手在背上，如果他们可以保持，叫他们伸直腿，如果不能就屈腿，不要勉强他们。伸直腿后把脚并拢，十指交叉翻转手掌向前，伸直手臂。（1分钟）

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二．肩倒立有哪些益处

益处之一，平静心情，获得快乐。经常利用空闲时间进行这项锻炼的人，将感到充满活力，充满信心，心情平静，感受到生命的快乐。

益处之二，缓解高血压和失眠的症状。肩倒立对神经具有舒解的作用，有高血压和失眠症状的人，通过该练习可以得到缓解。

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益处之三，缓解头疼，普通的感冒。由于倒立式的肩倒立，使头部血液供应得到调节，神经系统得到舒缓，头疼会消失，对普通感冒及其他鼻部疾患具有一定的治疗作用。

益处之四，缓解哮喘，支气管症状。肩倒立增加了脖子附近的血液供应，静脉血液在重力作用下毫不费力的流向心脏，从而使哮喘，支气管症状得到缓解。

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益处之五，缓解月经失调和贫血。月经失调和贫血的人可以练习肩倒立，体验其效果。

益处之六，排除毒素，缓解便秘。倒立过程中，重力的影响作用于体内各器官，使肠道蠕动自如，便秘从而得到缓解。

益处之七，减少腿部和腰部脂肪，具有瘦腰腿的作用。肩倒立过程中，腿和腰必然用力才能保持身体平衡，故具有瘦腰腿的作用。

三.肩倒立的不适宜人群

甲状腺增大，肝或脾的器官肿大，高血压，腰椎间盘脱落，月经期，怀孕后期等人群均不适合做肩倒立运动！