快走和慢跑哪个减肥效果好，选错方式，难怪瘦不下来

在日常生活中，人们减肥的时候选择的减肥方法中，快走和慢跑比较多，那哪一种更适合减肥效果更好，你知道吗？

1、快走和慢跑，哪个对减肥更有效

快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

事实上，对于肥胖者来说，一般体重会比较大，身体的惯性也相对大于正常人。因此，建议人们在刚开始锻炼时应该倾向于简单的快走。根据自己的计划，一步一步为自己制定日常锻炼计划，科学促进能量代谢。随着时间的推移，当体重下降了一点，也习惯了自己所设定的运动量，这样就可以适当地增加自己的运动强度，并逐渐把快走变成慢跑。

2、快走和慢跑的优点和缺点

快走的优点：快走，对于膝盖打损伤比较小。不用不受时间和场地的限制。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。

快走的缺点：快到由于其运动强度的原因，对于健身的人来说不适宜，如果长期快走的话，并不适合健身人员，因为长期下去，会不容易坚持。

慢跑的优点：运动负荷量相对来说是比较高的，而且还有利于减肥减脂。

慢跑的缺点就是对足部和腰部以及膝盖的负担比较大，这几个部位患有伤害的人应该避免慢跑，而且对于没有运动经验的人来说，也不容易坚持下去。

3、科学减肥应该这样做

在减肥过程中，建议进行40分钟有氧运动和 20分钟无氧运动，很多人在减肥的过程中更喜欢有氧运动，觉得它可以燃烧更多的脂肪在体内。有氧运动虽然消耗体内的脂肪，但也消耗体内的蛋白质，甚至可能导致肌肉流失。科学减肥，建议有氧与无氧相结合，每隔一天运动一次更可靠。

另外，运动前，做一些热身运动，适当拉伸，可以增加关节的活动度，减少关节、肌肉受伤的可能性，这样科学地运动更有利于达到减肥的目的。