福利贴美男胸肌图片 教你锻炼胸肌的快方法

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95后、00后最爱的魔幻偶像剧《花千骨》来啦！因为收视率播放量热度不减，《花千骨》中一众小鲜肉放出福利大秀胸肌。你留鼻血了吗？

1、“杀姐姐”马可——白皙皮肤胸夹笔
首当其冲的就是“杀姐姐”马可啦。自从饰演了六界第一美男（女）杀阡陌，马可的人气可是极大的飙升了。荧幕上他的角色非男非女，荧幕下杀姐姐也有一种雌雄莫辨的美。不信，你看！杀姐姐可以胸夹笔啦！
皮肤白皙指数：五颗星
胸肌健美指数：四颗星
气质指数：四颗星

小编点评：怎么样？服不服？要知道“胸夹笔”的绝技，连不少平胸妹子都做不到哦。感觉看到杀姐姐“胸夹可乐”的日子也指日可待！打几分？

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想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

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杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为*重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

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下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟：

锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

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拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。