增肌增重健身吃什么 这5种一定要看

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现在的社会上，健身越来越被大家重视和关注。拥有一份好的工作、更好的生活，也需要有好的体魄才可以，因此，身体的健康和身材管理也是必不可少的，那么，在增肌、增重或者是健身的时候，我们要吃些什么呢？下面，我们一起来看一下吃什么会提升增肌力量吧。

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一、食物。

1、瘦牛肉。

牛肉里面含有的饱和脂肪是可以帮助我们生长肌肉的。而且，牛肉还是我们体内胆固醇的一个来源。而胆固醇是身体自己合成某种激素的主要原料，因此多吃牛肉有好处。很多人不容易长肌肉，就是因为他们错误的抛弃了脂肪，认为如果增加了脂肪就等于增加了体脂。但是这样显然是不正确的，我们如果想要增肌、增重的话，吃瘦牛肉是很有帮助的。

建议在选购的时候可以选择后腿肉和里脊肉这些部位的肉质，因为这些部位所含的蛋白质会比较高。

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2、鸡蛋。

一只鸡蛋里含有大量的健康脂肪和饱和脂肪，这些都是可以帮助我们肌肉增长的物质。而且，鸡蛋很容易被我们人体吸收，我们的身体可以很轻易的把鸡蛋分解成肌肉增长所需要的原料——氨基酸。很多健身的人士在健身期间，都会用吃鸡蛋的方式，来辅助自己塑造自己想要的线条感和肌肉感。

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3、牛奶。

像牛奶这样的乳制品，含有消化速度比较慢的蛋白质，所以，它可以给我们提供身体稳定的氨基酸更长的时间。另外，牛奶里面还含有大量的维生素D和我们人体所需要的钙质，这些都有助于我们保持我们的骨骼健康和肌肉力量。因此，牛奶也是一种非常好的增肌饮品。

另外，晚上在睡觉之前，也可以喝一杯牛奶，这样的话也可以帮助我们提高我们的睡眠质量。

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4、糙米。

这里所说的糙米，是那种有米糠包裹的糙米，正因为有这层米糠的包裹，可以让糙米在我们体内的被消化和被吸收的速度放慢，这样一来，糙米在我们进行训练的时候就可以提供稳定的糖分。因此，我们在健身期间，每天可以摄取一杯到两杯量的糙米。

5、坚果。

很多朋友都觉得坚果或者是种子类的食物、零食会含有大量的脂肪。但其实，这些脂肪多数是有益的、健康的。而且，大多数的坚果，它们的营养密度会很高，它们里面所含有的抗氧化物质和蛋白物质，也是十分多的。我们可以在健身期间，适量的吃一些杏仁、核桃、松子、开心果这一类的坚果。

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二、运动。

1、力量运动。

在我们增肌期间，除了饮食需要吃一些高热量的食物之外，我们还需要进行大量的力量练习，这样的话，对那些急需要增肌的部位有很好的作用。一般来说，我们可以做一些对多个部位的肌肉都有锻炼的运动，比如说：引体向上、仰卧举重、哑铃和下蹲运动。